我們都知道吃蔬菜和水果是很重要的，但是怎樣才能讓孩子多吃這些食物？下面的建議可能會(huì)有幫助。

　　怎樣讓孩子多吃蔬菜和水果

　　1.家中常備水果，帶孩子外出時(shí)可準(zhǔn)備一些蔬菜或水果作為零食。

　　2.每餐都要有蔬菜和水果。比如早餐時(shí)可以在麥片中加入水果，午餐時(shí)刻增加一份水果或蔬菜沙拉，用水果或蔬菜當(dāng)課外零食，晚餐時(shí)適當(dāng)增加一兩份蔬菜。

　　3.以身作則，自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐時(shí)多點(diǎn)蔬菜和低脂食品。

　　4.給家庭成員制定每天的蔬菜和水果目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可增加孩子吃蔬菜水果的積極性。

　　5.蔬菜、水果的種類應(yīng)多樣化，烹煮方式也應(yīng)多樣化，防止孩子因吃膩某一種菜或水果而開始反感吃蔬菜和水果。

　　6.讓孩子自己選擇蔬菜和水果，這樣有利于建立孩子自己喜愛的食物名單。

　　7.增加食物的趣味性，比如在三明治上畫上笑臉，用蔬菜和水果擺出可愛的造型等。

　　8.少給孩子喝成品果汁，最好不給孩子喝飲料，如果一定要喝也要確保是100%純果汁，而不是果汁飲料。

　　9.購(gòu)買食物時(shí)，多購(gòu)買水果和蔬菜，避免購(gòu)買高熱量的食物，如薯片、餅干和糖果。少帶孩子到糖果零食區(qū)，因?yàn)槿绻⒆記]有看到這些食物，就不會(huì)想要買。

　　10.盡可能讓孩子和家人一起用餐。研究表明，孩子在和家人一起吃飯時(shí)，會(huì)更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖飲料。

　　我們總是說要鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜和水果，那么孩子要吃多少蔬菜和水果才夠呢？專家建議，孩子每餐食物中，蔬菜和水果應(yīng)該至少占總食量的一半，當(dāng)然，同時(shí)還要均衡分配主食和乳制品等其它種類的食物。

　　家長(zhǎng)們應(yīng)該記住，鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜和水果，可以幫助孩子建立良好的飲食習(xí)慣，他們會(huì)受用終身。