睡覺(jué)，這是一個(gè)每天都要進(jìn)行也不可缺少的過(guò)程，然而隨著生活節(jié)奏的加快，很多人養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，所以也就導(dǎo)致了一系列的慢性問(wèn)題一點(diǎn)點(diǎn)的顯現(xiàn)出來(lái)。
相關(guān)研究顯示，睡眠質(zhì)量較差的人群，會(huì)出現(xiàn)疲倦昏沉、阻喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中等問(wèn)題。
專家透露：睡覺(jué)時(shí)，有這4特征的人，堅(jiān)持越久越長(zhǎng)壽?？纯茨闶遣皇沁@樣做的呢？
睡眠與健康的關(guān)系
我國(guó)著名的中醫(yī)養(yǎng)生著作《養(yǎng)生三要》中說(shuō)到睡眠的重要性：“安寢乃人生最樂(lè)。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無(wú)際真人”。
1、不打鼾
睡覺(jué)打鼾，也是影響睡眠質(zhì)量的因素之一。
白天太過(guò)疲勞，晚上可能出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。但是每晚睡覺(jué)都打鼾，則可能是身體疾病的反映，例如呼吸道疾病。同時(shí)，長(zhǎng)期打鼾可能會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、低血壓，從而引起高血壓和心腦血管疾病。
2、睡醒狀態(tài)
健康的睡醒狀態(tài)為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之后的快感。不健康的睡眠狀態(tài)是：醒后感覺(jué)渾身疲勞，渾身沒(méi)勁兒，沒(méi)有精神。
3、一夜睡眠充實(shí)
健康的睡眠狀態(tài)是，睡眠夢(mèng)少，起夜少，一覺(jué)睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態(tài)。睡眠質(zhì)量差，每晚起夜好幾次，睡眠質(zhì)量差，晚上夢(mèng)多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時(shí)間，卻非常短，這也是身體不健康的表現(xiàn)。
4、入睡時(shí)間：半小時(shí)
身體健康，睡眠好的人，上床之后都會(huì)很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現(xiàn)問(wèn)題的朋友，會(huì)出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡的情況。
健康的入睡時(shí)間為：半小時(shí)以內(nèi)。
如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，依然很難入睡，那么就需要重視你的睡眠健康問(wèn)題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。
如果您最近壓力大，失眠多夢(mèng)，那么可以試試以下幫助睡眠的好方法。
1、呼吸法
輕輕的吸氣后，在心里默默數(shù)上3秒鐘，然后屏住呼吸6秒鐘，最后慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重復(fù)這么做5組。這么做的目的是給自己減壓放松，當(dāng)然對(duì)一部分失眠人群還是有用處的。
2、睡前一杯加蜜牛奶
古時(shí)民間有句養(yǎng)生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。
雖然喝淡鹽水這一說(shuō)法目前還沒(méi)得到驗(yàn)證，但國(guó)外醫(yī)學(xué)專家的研究表示，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，而風(fēng)靡則有助于整夜保持血糖平衡眠。
睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶確實(shí)有利于安眠，也能避免過(guò)早醒來(lái)。
如果最近工作壓力大，可以睡前一小時(shí)食用胡麻仁油拌酸奶，有助于激活腦細(xì)胞活力，提高記憶力。
胡麻仁油含有50%以上的α-亞麻酸，每天5~10ml即可滿足人體對(duì)α-亞麻酸的需求。α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎(chǔ)物質(zhì)，是構(gòu)成胎兒智力、視力發(fā)育的必備營(yíng)養(yǎng)素。
2013版的 《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量速查手冊(cè)》中規(guī)定，中國(guó)居民(孕婦)每天攝入1600~1800毫克α-亞麻酸為宜。
胡麻仁油中的α-亞麻酸能促使腦細(xì)胞再次活躍起來(lái)，能夠重新喚回人的動(dòng)力和幸福感。例如2011年美國(guó)哈弗大學(xué)發(fā)表的論文中將5萬(wàn)余名女性作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)者攝取α-亞麻酸后憂郁癥得到了有效緩解。對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，食用胡麻仁油拌酸奶還可以清除血液垃圾，調(diào)理血脂。因?yàn)棣?亞麻酸和酸奶中的蛋白質(zhì),結(jié)合后形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”,幫助清除血管垃圾,加速脂質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)和排泄,以及調(diào)節(jié)脂肪代謝。
3、泡腳
腳是距離心臟最遠(yuǎn)的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點(diǎn)左右以溫?zé)崴?溫度以40℃左右為宜)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝。
若能在泡腳的同時(shí)對(duì)腳心與腳趾進(jìn)行按摩，則可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。熱水泡腳對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具祛病健身之功效。
4、散步15分鐘
睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，并循環(huán)至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡后的皮膚得到更好的保養(yǎng)。
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