許多人認為睡前吃東西對身體不利，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實。有些食物在睡前吃有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。
溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5甲氧基色胺之外，還含有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶 菊花茶之所以成為睡前茶飲品首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
蜂蜜 大量的糖分具有興奮的作用，但是少量的葡萄糖能夠?qū)崟r地暗示大腦分泌orexie(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。
土豆 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的化合物。如果混合溫奶做成土豆泥，效果會更棒！
燕麥片 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁 杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥----梅。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
亞麻籽 亞麻籽富含奧米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當于魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。N 3脂肪酸含有有助于預防心臟病和其他慢性病的營養(yǎng)成分。當你的生活遇到阻礙，情緒低落時，不妨試著在你的燕麥粥里放上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包 一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放出一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復合胺，有助睡眠。
火雞 火雞被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹、有相當?shù)奶妓衔锒堑鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。在全麥面包上放一兩片薄薄的火雞切片，也許在廚房你就會開始睡眠之旅。
假如以上食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
