在減肥初期，由于自己經(jīng)驗(yàn)的不足以及對相關(guān)知道的不了解，會把減肥的目的設(shè)置為減重，只要體重有所下降，那么就會認(rèn)為減肥已見成效，所采用的方法最多的就是去節(jié)食，在這個(gè)過程中會或多或少地去做幾次運(yùn)動(dòng)，但能夠堅(jiān)持下來的人群卻不多。隨著體重的逐漸下降，本應(yīng)該是可喜的一件事，但是相關(guān)的煩惱也會隨之而來，就是我們所想要的好身材并沒有到來，雖然體重會有所下降，但是皮膚也會變得松弛，該細(xì)的地方并沒有像想象地那樣變細(xì)變結(jié)實(shí)，而是被松弛的皮膚所包圍，如果在減脂之前體重基數(shù)越大，減脂速度越快，這種現(xiàn)象就會越明顯。
?而對于一開始就把目標(biāo)設(shè)為減脂的人群來講，就會不一樣，他們不會過于關(guān)心自己的體重變化，而更多地是去關(guān)注自己的體脂。從方法的選擇上，他們同樣會去控制飲食，但是會注重飲食結(jié)構(gòu)而不是過度節(jié)食，在運(yùn)動(dòng)上更能去堅(jiān)持，而在運(yùn)動(dòng)的選擇上也會加入適量的力量訓(xùn)練，或者是去做HIIT，因?yàn)樗麄儠涝跍p脂的過程中要最起碼地保證肌肉的不流失。
最終結(jié)束，單純以減肥為目的的人群會讓自己瘦下來，但是不一定會擁有好的身材，并且搞不好還會讓自己快速的反彈（節(jié)食減肥的弊端之一）。而以減脂為目的的人群會在自己瘦下來的同時(shí)擁有緊致的身材，并且還會比較長久地保持下去。
也就是說，在我們減肥減脂過程中，我們的目標(biāo)會決定著我們方法的選擇。所以我們應(yīng)該在一開始就去制定適合自己并合理的目標(biāo)，然后再根據(jù)自己的目標(biāo)付出相應(yīng)地努力。那么，如上所述，要在減脂過程中獲得好的身材，需要我們以飲食的控制為前提再去配合運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上或者是以力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)相組合的方式進(jìn)行，可以是去做HIIT。
而對于大眾來講，HIIT顯然會更加合適一些，因?yàn)槲覀兛梢愿鶕?jù)自己的能力去制定適合自己的HIIT，同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式會讓我們以短時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來產(chǎn)生高效的燃脂效果，并且還會在運(yùn)動(dòng)以后持續(xù)燃脂，除此之外，這種運(yùn)動(dòng)形式可以不借助任何工具，基本沒有什么場地需求，在家里就可以去做。
動(dòng)作一：平板支撐（30-60秒）
動(dòng)作二：寬距深蹲體側(cè)屈（左右各10次）
動(dòng)作三：跳繩（30-60秒）
動(dòng)作四：向前箭步蹲（16-20次）
動(dòng)作五：高抬腿（40-60秒）
動(dòng)作六：原地爬行 支撐交替摸肩（10-12次）
動(dòng)作七：俯臥劃船（16-20次）
動(dòng)作八：背部拉伸（30秒）
適當(dāng)熱身以后開始動(dòng)作，動(dòng)作間休息45秒左右，每次進(jìn)行2-3組，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松。
這種運(yùn)動(dòng)形式強(qiáng)度會因人而異，所以在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，在自己的能力范圍內(nèi)達(dá)到自己的極限就好，不必去強(qiáng)求。在能力不足以完成整組運(yùn)動(dòng)之時(shí)，需要量力而行，循序漸進(jìn)地逐步提升自己的能力。
