倒立是瑜伽體式之王，對(duì)我們的身體有著諸多好處：
1 刺激松果體、下丘腦和腦下垂體
2 改善注意力、記憶力以及專注力
3 緩解精神疲勞，抑郁和焦慮
4 加強(qiáng)背部，肩部和手臂的肌肉
5 改善整個(gè)身體的血液調(diào)節(jié)和淋巴循環(huán)
6 改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能
雖然倒立好處很多，但是很多伽人表示，倒立總是上不去怎么辦？
其實(shí)，當(dāng)你掌握正確的方法，配合倒立準(zhǔn)備序列，克服內(nèi)心的恐懼，當(dāng)身體和心理都準(zhǔn)備好了，倒立自然而然就能上去了。
今天給大家分享一套瑜伽序列，每天堅(jiān)持練習(xí)，你的倒立一定能夠輕松解鎖的！1、下犬式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個(gè)呼吸2、斜板式
從下犬式，吸氣，重心前移
雙手在肩膀正下方，肘眼相對(duì)
腹部?jī)?nèi)收，雙腿伸直，腳跟向后蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8個(gè)呼吸3、貓?zhí)?/p>
四角跪姿，雙手在肩膀正下方
雙膝在髖的正下方，腳尖回勾
呼氣抬雙膝向上，輕微離開墊子
左手和右腳往前一步，膝蓋不要落地
再抬右手左腳向前一步，交替練習(xí)4、雙角式
山式站立，雙腳分開約一腿長(zhǎng)
吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
雙手與在雙腳一條線，頭點(diǎn)地
手肘向內(nèi)夾，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提
保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原山式
5、倒立準(zhǔn)備
雙手撐地，指尖朝前，頭頂心點(diǎn)地
拎髖向上，墊腳尖朝前走，大臂內(nèi)夾
屈雙膝向上抬，膝蓋放手肘上
腹部?jī)?nèi)收，坐骨向上拎高，背部立直
保持5-8個(gè)呼吸，穩(wěn)定身體
6、倒立
從倒立準(zhǔn)備開始，慢慢伸直腿向上
大臂發(fā)力，手肘內(nèi)夾，減輕頭的壓力
腹部?jī)?nèi)收，腳跟向上蹬，保持穩(wěn)定
還原時(shí)慢慢落腿向下，英雄前屈休息
倒立的注意事項(xiàng)：
初學(xué)者建議在老師指導(dǎo)下練習(xí)
孕婦、生理期避免做倒立
肩頸病、高血壓、心臟病等患者不宜練習(xí)
還原后不要立刻起身，要趴著休息一會(huì)
今天你倒立了嗎？
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