胸肌是一個(gè)老生常談的話題了，健身的朋友都知道，完美的胸肌不僅僅是夠大這么簡(jiǎn)單，而是要

特別是胸肌中縫，它是體現(xiàn)胸肌圍度的標(biāo)志。如果練胸時(shí)忽略了它，即使練了很久，看起來卻還是會(huì)覺得效果欠佳。

那怎樣讓中縫比較明顯呢？

其實(shí)左右胸之間是胸骨，肌肉組織少且較為扁平，讓中縫明顯主要通過左右胸肌的內(nèi)沿凸起獲得。

簡(jiǎn)單來說，就是多做向中間擠壓胸肌的動(dòng)作，方法有下面5種。

1、地板臥推

背部緊貼地面進(jìn)行臥推，此時(shí)腿部完全不發(fā)力，只有上半身參與發(fā)力。

杠鈴不需要觸碰到身體，在手肘觸碰到地面后就可以立刻上推，減少了胸肌向兩側(cè)的拉伸，讓胸肌在發(fā)力時(shí)更緊繃。

2、TRX懸掛繩飛鳥

身體向前傾斜45度左右，一定要注意控制速度，動(dòng)作太急促容易拉傷肌肉和肩部韌帶。

由于動(dòng)作過程中張力的變化，這個(gè)動(dòng)作可以把對(duì)胸肌的增長(zhǎng)效果最大化，同時(shí)也能鍛煉到身體的平衡性和穩(wěn)定性。

這個(gè)動(dòng)作的確很難，初學(xué)者可以用啞鈴飛鳥替代，力量達(dá)到一定水平后再嘗試懸掛繩飛鳥。

手肘固定、肩部微內(nèi)旋，背闊肌收縮帶動(dòng)肱骨向上畫一個(gè)圓弧，把橫杠拉到近自己的腹部。手臂回彈的時(shí)候不要刻意把胸腔挺太高。

盡管在健身房里這個(gè)動(dòng)作不常見，但它的確非常經(jīng)典，據(jù)說是施瓦辛格最愛的動(dòng)作之一。

身體上斜，雙手夾住杠鈴片放在胸前，擠壓胸肌雙手上推至頂點(diǎn)，再慢慢回放至胸前。

對(duì)胸肌的壓力直接幫助胸肌中縫的收緊和增長(zhǎng)。

注意手掌向上翻轉(zhuǎn)，舉到最高點(diǎn)啞鈴靠近，更好地?cái)D壓胸肌達(dá)到塑造中縫的目的。

選擇較輕的啞鈴，讓擠壓感集中在胸肌上，重量過大只會(huì)增加對(duì)肩部的壓力。

總結(jié)

當(dāng)然，只練胸中縫肯定是不夠的的，配合常規(guī)練習(xí)胸肌才能達(dá)到理想效果，變得又大又有溝！

END.

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