當新型冠狀病毒感染的肺炎疫情不斷發(fā)展，擴散到全國時，老百姓的神經(jīng)不斷繃緊，各種媒體的相關信息襲來，使大家的恐懼情緒與日俱增。
疫情當前，最要緊的是兩個字“隔離”，中國的春節(jié)，千家團圓、萬眾歡聚，如果只有理性認知而沒有恐懼感，也許政府的禁令會大打折扣。所以，恐懼也有正面的效果。
恐懼，是人們在遭遇不測事件時的正常反應，是害怕不一定會發(fā)生的事情落到自己頭上。從心理健康的角度看，這是負面情緒，對人的身心不利。作為個體，在這種環(huán)境下，難免會有恐懼和焦慮，在恐懼情緒的推動下，人們才會有意志力和自制力去做本不愿意做的事。如放棄期盼已久的團聚、取消令人向往的出行、呆在賓館度過觀察期、日常采取嚴格的消毒措施等。
防控的關鍵理念是“戰(zhàn)略上要藐視敵人，戰(zhàn)術上要重視敵人”，一方面要看到全國的防控力量動員起來了，事情在向好的方面發(fā)展，防控的措施在發(fā)揮作用，要建立必勝的信心；另一方面，對防控的細節(jié)要落實好，包括怎么戴口罩、戴什么口罩、怎樣洗手和消毒、在家注意什么、出外怎樣防控等。相信有了科學的精神加上認真的態(tài)度，那就不會有太多的漏洞。
如果對生活暫時改變感到不適，對病毒的恐懼超過了一定的限度，而出現(xiàn)了過敏或者身心的異常，那是需要進行心理調(diào)適的。通常遇到的問題有幾個：
一段時間隔斷了人際的交往，限制進出酒店、棋牌室、電影院和圖書館等場所，限制了人們的群體活動，一些人會感到生活無聊、空虛、厭煩、孤獨和無意義感。
過度反應。電視和微信等媒體的報道，令一些人過度恐懼，出現(xiàn)緊張、焦慮、厭食、惶恐不安、坐立不定等癥狀。
心理過敏。有些人感到病毒無處不在，無孔不入；有些人總覺得自己手上、臉上、口罩上、頭發(fā)上、衣服上到處是病毒，以至于不敢吃東西、不敢與人講話，甚至不敢呼吸空氣！
情緒容易激動。與平時相比，易發(fā)火、情緒起伏大、人際摩擦多。
上述這些情況，是一種災害面前常人必然的心理反應。根據(jù)心理學的原理，有一些心理防控的自助手段提供給大家嘗試。
第一，覺察反思，自我成長。
看看和以往相比，自己這段時間有什么改變，對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的認知有否過分放大？心理壓力有否影響到行為？情緒表達是否有過分的地方？與家人的互動有沒有反常？方式方法的選擇怎樣？覺察反思的水平?jīng)Q定了自我成長的程度。
第二，接納現(xiàn)實，面向未來。
疫情改變了我們的生活，這是既成的事實。把經(jīng)歷疫情災害當作一次難得的挑戰(zhàn)。通過與親朋好友當面講述，或借助電話、微信等通信工具訴說內(nèi)心，展示心路歷程，表達情緒情感，釋放內(nèi)在張力，有助于我們平復恐懼，緩解焦慮。
第三，積極心態(tài)，積極思維。
今年的春節(jié)不尋常，不像往常，走親訪友、迎來送往。其實，任何事情都有正與反兩個方面，現(xiàn)在，很多人有時間安心修身養(yǎng)性了，可以看自己想看的電影電視，有更多時間陪父母拉家常，向愛人訴衷腸，有更多機會進行親子互動，做自己想做的事情等。對于疫情，雖然這是件壞事，但從正面看，應該看到全國人民同心協(xié)力、同舟共濟的堅定信念和磅礴力量，應當樹立抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情必勝的信心和決心。
第四，轉移注意，激發(fā)興趣。
要激發(fā)自己的興趣，必要時可以列出一個清單，讓自己做一些感興趣的事，如看書、聽戲、唱歌、種花、畫畫、書法、烹飪、烘焙、收拾房間、打牌游戲、上網(wǎng)等，當你沉浸在自己的興趣中時，你的恐懼感、焦慮感就消失了。
第五，適當運動，調(diào)動內(nèi)心。
在家里進行體育鍛煉，可以做俯臥撐、啞鈴操、瑜伽、原地跑等運動，也可以開啟腦洞，做更有創(chuàng)意的肢體運動，調(diào)動身體的機能，激發(fā)內(nèi)在的力量，促使身心和情緒處于良好狀態(tài)?？傊罢痹诩依?，其實可以做很多事情，可以獲得不一樣的體驗，獲得相應的成就感，關鍵在于我們的內(nèi)心選擇。
