最近經(jīng)常聽到有人說：我平時沒少做卷腹啊，每天都有努力的訓(xùn)練，可是就是練不出8塊腹?。?/span>
這其中除了體脂率的影響外（太胖），你一定是沒有注意這3大練腹肌的禁忌！
單一的鍛煉方式
為什么腹肌總是練不出來？這是很多人都會犯的錯誤，在男生眼里，這個單一的鍛煉方式可能是卷腹，在女生眼里，這個動作可能是平板支撐，這樣鍛煉當(dāng)然沒問題。
但是你要知道，腹部并不是我們看起來六塊或者八塊那么簡單。腹肌包括：腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌。只有不同的鍛煉方式，才能有效刺激不同的肌肉。
不做負(fù)重訓(xùn)練
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流傳很多腹肌教學(xué)，讓很多人誤以為隨便做做平板支撐，徒手就可以練出漂亮腹肌、馬甲線。
但這種方式有個缺點(diǎn)，即：當(dāng)你用這樣的強(qiáng)度鍛煉一段時間，腹肌就會慢慢適應(yīng)，這也就是為什么有些人能一口氣做幾百個卷腹，效果卻收效甚微的原因。
不做有氧訓(xùn)練
俗話說，減脂減全身，是有一定道理的。脂肪和肌肉是兩種不同的組織，不能相互轉(zhuǎn)化。
專注于腹肌的訓(xùn)練，刺激的更多的是腹部肌肉，體脂肪沒有辦法減少，腹肌還是很難顯現(xiàn)出來，馬甲線也一樣。
應(yīng)該怎么練？
每個動作做2-3組，每個動作做15-20次，做到力竭。另外需要注意，腹部訓(xùn)練組間歇不要太長，腹部為耐力型肌群，建議20-30秒即可。
摸膝卷腹
仰臥抬腿
側(cè)臥挺髖
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體
仰臥啞鈴屈伸
單只啞鈴屈臂俄式轉(zhuǎn)體
相信這樣做一段時間之后，腹肌、馬甲線就會顯現(xiàn)啦！
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