瑜伽里面有一個看似很簡單的體式，其實對打開身體前側(cè)非常有幫助，那就是新月式。新月式可以打開髖部前側(cè)、大腿前側(cè)，同時打開胸腔和肩膀。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶輔助練習，可以非常好地打開整個身體前側(cè)。今天我們就來試試這些方法：
第一步:
左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉
右膝蓋不要超過右腳踝
磚塊放在左大腿兩側(cè)，雙手放在磚塊上
胸腔上提，肩膀外旋，看前上方
保持10次呼吸
第二步：
保持磚塊位置不變
轉(zhuǎn)動手掌，指尖朝后
胸腔打開，頭向后延展
保持10次呼吸
第三步：
雙手抓住磚塊兩側(cè)，手臂向后延展
利用磚塊的力量去延展身體
雙手夾磚可以幫助啟動手臂力量
保持10次呼吸
第四步：
瑜伽帶套在后面的腳背上
雙手往后抓住瑜伽帶，幫助延展身體前側(cè)更多
保持10次呼吸，換邊重復所有動作
建議做幾次哈他拜日十二式以后再做以上練習，效果會更好哦！
簡單的體式做到極致
不是在瑜伽
就是在瑜伽路上
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