如何練好胸肌下沿？

雙臂杠屈伸，這個動作對于胸部下沿是很好的動作，身子盡量向前傾比較容易發(fā)力，身體保持穩(wěn)定，手臂前臂不要動

做5~6組，動作放緩會更好考驗?zāi)愕目刂屏?br>

拉力器下拉擴(kuò)胸，通過多種角度的拉力器發(fā)力可以鍛煉到大部分胸部肌群。雖更多偏向于中縫的訓(xùn)練但對于下沿也是不可多得的好動作。

這動作最需要注意的是離心收縮的緩慢下放，其次就是夾胸時，在兩邊相互交叉的時候停頓一秒鐘充分體驗充血感。

最簡單的俯臥撐也可以鍛煉到下沿，手高腳低的俯臥撐，這樣的動作也可以做為家居鍛煉的首選。盡量在快要靠近地面的時候停留一秒鐘左右這樣可以充分體會胸部的發(fā)力。

啞鈴，杠鈴臥推，下斜的臥推對于下胸部的鍛煉也是相當(dāng)不錯的，不過不建議作為主要的鍛煉，個人覺得下斜比平板臥推危險多了，望君珍重~

詳細(xì)講解這些練胸動作

1. 平躺在斜板上腳踏實地，運動前預(yù)熱你的肩胛骨，做一些簡單的擴(kuò)胸
2. 雙手各握一只啞鈴把啞鈴放到胸部兩側(cè)，運動到地方停一秒鐘
3. 背部緊靠平板不得出現(xiàn)背部懸空的狀況這樣肩部會輔助發(fā)力
4. 緩慢復(fù)位，重復(fù)訓(xùn)練，建議8到12RM

1. 飛鳥動作鍛煉胸肌中縫跟胸大肌
2. 向上伸展雙臂，頂端位置掌心相對，肘部不要打死，就是肘部彎曲
3. 頂端停留之后，緩慢歸位

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