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好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽那當(dāng)然是極好作和生活，每天

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椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合，還可以幫助練習(xí)倒立等支撐體式。

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因?yàn)轶y部比較緊，如果在沒(méi)有熱身的情況下去盤(pán)蓮花，膝蓋和腳踝都會(huì)有壓力。推薦一套盤(pán)蓮花的熱身序列。但記得循序漸進(jìn)哦！~

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大多數(shù)現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)，髖部不活躍，而開(kāi)髖是針對(duì)骨盆區(qū)域的練習(xí)，有利于滋養(yǎng)喚醒骨盆區(qū)域的能量，非常適合上班族練習(xí)。

04丨緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

解決脊柱僵硬，肩頸酸痛，這套序列可以活化身體，改善體態(tài)。

你的氣質(zhì)藏在雙肩。。。

練瑜伽久了，如果肩膀還沒(méi)打開(kāi)，就是一道坎，很多中高級(jí)體式做不好。比如倒立體式，后彎體式，輪式等。

所有后彎的動(dòng)作都能打開(kāi)心輪，一套打開(kāi)胸腔的瑜伽體式序列，不開(kāi)心的時(shí)候練一練，心情會(huì)變好哦

專注的練習(xí)會(huì)讓你忘卻一天的煩惱和瑣事，不妨在睡前來(lái)一組瑜伽，放松緊張的肌肉和神經(jīng)，來(lái)一場(chǎng)和自己的獨(dú)處時(shí)光。

扭轉(zhuǎn)體式可以按摩腹內(nèi)臟器官，幫助排泄和消化，靈活腰椎，通體順暢。

緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱

10丨適合每天做的瑜伽序列

這套序列練習(xí)幾乎鍛煉到了全身各個(gè)部位，非常適合作為常規(guī)的瑜伽練習(xí)序列。

11丨拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)的瑜伽序列

最全面的關(guān)于腿部的瑜伽序列了，大腿的前側(cè)，后側(cè)統(tǒng)統(tǒng)練習(xí)到了，這套練習(xí)瘦腿效果也很棒。

12丨靠墻手倒立的瑜伽序列

靠墻練手倒立，反過(guò)來(lái)！腹部貼墻。腹部貼墻可以更好地鍛煉手臂、腹部力量，克服向后倒的恐懼。

靠墻練手倒立，反過(guò)來(lái)！腹部貼墻。腹部貼墻可以更好地鍛煉手臂、腹部力量，克服向后倒的恐懼。