粗壯的上半身難免給人一種虎背熊腰的感覺，像是圓肩、厚背、粗腰出衣服都遮不住的顯胖！一起看看韓網(wǎng)的一周「瘦上半身」運(yùn)動，只要7天、每天不到10分鐘就可以開肩、瘦手臂、瘦腰，一起看看吧！
先趴地并將雙手向上伸直、雙腳打開約與肩同寬，吸氣時將雙手抬起、以手肘施力將手臂向后彎曲，吐氣時再慢慢放下，要注意的是雙手抬起時、雙腳也要微微離地，這樣才有運(yùn)動效果！
一組15下、一次3組即可。
先呈現(xiàn)跪姿，將著一邊吸氣一邊將一只手伸直貼到耳朵旁、同時將對向的腳抬起至與臀部平行的高度、不要彎曲，這時視線向下停留約2-3秒、之后再慢慢吐氣放下，不要完全停下來、馬上換另一方向動作即可。
一組30下、一次3組即可。
先坐在地辦尚將雙腿伸直，在腳尖畫上彈力帶或是毛巾，接著吸氣時手臂、背部慢慢往后拉伸彈力帶，要注意的是雙手手肘不可以打開、要維持同寬，之后慢慢吐氣回到原本位置即可。
一組15下、一次3組即可。
雙手拿起約1-2kg的啞鈴或水瓶先直直站立，接著慢慢吐氣并將雙手向前放下，不過要注意的是不可以彎腰、膝蓋也不可以彎曲，就是盡可能只有讓手臂向下，碰到膝蓋左右就可以慢慢吸氣回到站立狀態(tài)。如果彎腰、就會讓運(yùn)動到的肌肉變成大腿，對于腰部、背的肌肉運(yùn)動效果就會減少了。
一組15下、一次3組即可。
一樣先拿起一個約1-2kg的啞鈴或水瓶，將一只腳膝蓋抬起在椅子上、單手靠在椅背，要注意上半身與落地的那只腿呈現(xiàn)一直線、不可以彎曲，接著一邊吸氣一邊將手肘向后舉起啞鈴至腹部側(cè)邊即可，這邊注意手臂要呈現(xiàn)垂直、另外手肘往腰部方向不要往外，吐氣時再慢慢回到起始動作。
一組15下（左右各15下）、一次3組即可。
先豎起大拇指往外翻并將手臂貼緊身體，腿合攏站直，接著將手臂向前抬起平行肩膀、拇指向外畫出半圓、感受到肩膀及背部肌肉的伸展，接著再回到抬起手臂平行肩膀的姿勢、最后慢慢放下，要注意的是手臂不可以彎曲。
一組15下、一次3組即可。
挺背坐在椅子上，注意身體要呈現(xiàn)垂直狀態(tài)、不要駝背，接著雙手握住毛巾打開約比肩寬一點點并向上舉起，接著手肘向下將毛巾帶到后腦勺部位即可（太低的話會對背部肌肉造成負(fù)擔(dān)），做這個動作時注意手臂要維持在身體側(cè)邊、不可以向前或向后偏，才可以明顯感受到背部肌肉的運(yùn)動！
一組15下、一次3組即可。
