背部肌群是人體最重要的肌肉之一！強壯的背肌是每個健身者都夢寐以求的！
不過很多健身初學(xué)者對于背肌卻是一肚子苦水！背肌難練，特別是在各式劃船，下拉這些多關(guān)節(jié)的動作中，經(jīng)常會出現(xiàn)手臂酸的要死而背部卻一點直覺都沒有的窘境！
在前面的文章中我們分享了一個簡單易學(xué)的動作去尋找背肌發(fā)力的動作——W肩外展！
W肩外展主要是激活我們的上背部（斜方肌和菱形肌）讓你感受肩胛后收！
今天要介紹另一個簡單的背部激活動作：W肩內(nèi)收！主要用來針對我們的背闊??！
W肩內(nèi)收！
涉及的關(guān)節(jié)運動：肩內(nèi)收
目標(biāo)肌群：背闊肌，大圓肌
如何做？
俯臥在地板上或者，俯臥在一個上斜的椅子上！
1.雙手抬高舉過頭頂，手臂伸直！
2.背闊肌收縮，向下拉動手肘，直到手肘拉倒身體兩側(cè)！順勢肩胛骨下壓,停留兩秒，擠壓背肌
重復(fù)8-12次。做3-4組
動作比較簡單容易執(zhí)行！相比直接去進行坐姿下拉或引體向上來說，更容易讓你感受到背部的運動！
注意過程中維持手肘的姿勢，手肘始終指向身體測線！
手臂放松！注意力集中在背部，去感受背部帶動動作
