步態(tài)矯正這個(gè)話(huà)題，互聯(lián)網(wǎng)也吵吵了好幾年了。
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，看了那么多教走路的內(nèi)容。
最后都是一個(gè)結(jié)果——走都不會(huì)路了。
這是為啥？
叔貴要告訴各位，你不要只盯著步態(tài)，跟營(yíng)銷(xiāo)號(hào)學(xué)走路。
要這么走，人生路肯定是坎坷曲折。
步態(tài)，只是體態(tài)的放大器。
你得瞅準(zhǔn)背后的問(wèn)題，也就是從體態(tài)下手來(lái)矯正步態(tài)。
走路，由人體四大區(qū)塊完成：足底、腳踝、膝蓋、骨盆。
你的每一步走，都是這幾大部分，協(xié)同完成的。
不同步態(tài)背后反映不同問(wèn)題，今天叔貴就匯總四種最常見(jiàn)的走姿，找到背后的問(wèn)題，針對(duì)性改善。
一、表里不一磨鞋走
這種走路方法，表面看起來(lái)和常人一樣。
但實(shí)際上，是表里不一。
走路的人，自己都意識(shí)不到，每一步的膝蓋都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)扣。
直到最后，發(fā)現(xiàn)自己的鞋磨損嚴(yán)重，而且是內(nèi)側(cè)比外側(cè)磨損嚴(yán)重。
這個(gè)問(wèn)題出在哪兒，在足底。
足底，負(fù)責(zé)的是身體底盤(pán)的穩(wěn)定。
足底最常見(jiàn)的問(wèn)題，就是功能性扁平足，也就是后天形成的扁平足。
本來(lái)我們的腳，是有一個(gè)拱起的。
但是成年人的生活壓力大啊，不僅每天久坐，足底壓根沒(méi)鍛煉。
肌肉是處于一個(gè)沒(méi)有勁的狀態(tài)，而且胡吃海塞，體重越來(lái)越重。
硬生生把足弓壓下去了，壓扁了。
身體為了平衡承重，就會(huì)讓膝蓋產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)扣。
對(duì)于功能性扁平足的人來(lái)說(shuō)，內(nèi)扣不狠，走路不穩(wěn)。
腳底沒(méi)勁兒走路，站姿，會(huì)讓小腿有往外翻的趨勢(shì)，外側(cè)看著會(huì)更厚一些。
不過(guò)這里有一個(gè)點(diǎn)要注意：
鞋底磨損，不能作為完全評(píng)判下肢體態(tài)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不要只望著看鞋底判斷體態(tài)。
二、可可愛(ài)愛(ài)蹭地走
第二種走路姿勢(shì)，是蹭地走。
典型的媽見(jiàn)打走姿，你會(huì)感覺(jué)這個(gè)腳，怎么抬也抬不起來(lái)。
雖然看起來(lái)特別萌，但其實(shí)并不正常。
正常走路，每一步，腳尖是要勾勾一下的。
因?yàn)檫@個(gè)勾勾，才能讓腳從足底、足中、足尖依次承重。
如果說(shuō)走路蹭著地，就意味著，腳尖是勾不起來(lái)的。
腳尖勾不起來(lái)，就是足背屈受限。
這樣的腳，就會(huì)像一塊板子一樣，沒(méi)有彈性行走的能力，走路蹭蹭蹭。
而且，一旦跑起來(lái)，特別像老大爺揮動(dòng)手里的鞭子一樣。
啪啪啪，整個(gè)腳都 pia 在地上。
這種走姿，會(huì)讓腘繩肌變得緊張。
就是小腿這塊肌肉，這塊肌肉一緊。
膝蓋就會(huì)疼痛，同時(shí)還會(huì)有膝超伸的風(fēng)險(xiǎn)。
接下來(lái)，第三種走姿。
三、華子走路
這第三種走路方式，大義滅親，六親不認(rèn)。
走路的時(shí)候，大胯是往前頂?shù)摹?/p>
這種走姿的問(wèn)題，在哪兒，骨盆前移。
注意，不是骨盆前傾，而是骨盆前移。
骨盆前傾，就是撅屁股，骨盆有一個(gè)旋轉(zhuǎn)，水平距離上，骨盆沒(méi)變。
骨盆前移，你們可以理解骨盆直愣愣的往前推，水平距離上產(chǎn)生了位移。
骨盆前移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，更多鑒于類(lèi)似于抖音網(wǎng)紅華子一樣的中年男性。
中年男性長(zhǎng)脂肪，都是向心性聚集。
50%~60% 的脂肪都咔咔往肚子跑。
肚子重量越來(lái)越重，走路就會(huì)往前頂，來(lái)支撐起肚子的重量。
這就導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題，在這個(gè)狀態(tài)下，往前邁步，腿蹬地發(fā)力的時(shí)候。
膝蓋就就會(huì)過(guò)伸，大腿前側(cè)也被拉的特別緊。
時(shí)間久了，就會(huì)膝蓋疼，腿疼。
走路的時(shí)候，哪兒哪兒都不得勁。
來(lái)，最后一種走姿。
四、晃動(dòng)胯胯軸走姿
最后一種走姿。
性感，妖嬈，非常帶勁。
走路來(lái)回晃動(dòng)胯胯軸。
這樣的走姿，你以為是在扭屁股。
實(shí)際上，真正晃動(dòng)的東西，是骨盆。
走路晃骨盆，那是必然的，但是咔咔晃，幅度特別大，就有問(wèn)題。
問(wèn)題就在于，臀中肌。
臀中肌的位置，你會(huì)發(fā)現(xiàn)就在骨盆兩側(cè)。
它們之間的關(guān)系，就像兩只手抓一只球一樣。
手有勁，就夾得緊，手沒(méi)勁，就夾不緊。
正是臀中肌無(wú)力，造成了骨盆的來(lái)回晃動(dòng)。
這里多說(shuō)一嘴：
模特的步態(tài)，是專(zhuān)門(mén)這么練出來(lái)的，屬于職業(yè)需要。
但日常我們并不推薦這么走路。
不僅腰疼，腰酸的問(wèn)題會(huì)常見(jiàn)，還會(huì)影響日常訓(xùn)練。
那么，以上四種最常見(jiàn)的走姿，以及背后反應(yīng)的問(wèn)題。
怎么解決？其實(shí)不難。
步態(tài)矯正，不是學(xué)走路，就是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。
給各位一套步態(tài)矯正動(dòng)作，幫助你建立更好的體態(tài)，從而改善步態(tài)。
動(dòng)作一：靠墻并腿蹲
距離墻面 1 jio 的距離站好，雙膝之間夾一本書(shū)。
兩個(gè)腳緊緊并攏，上背部和尾巴骨貼著墻面。
保持腰和墻面之間有一個(gè)手掌的曲度，維持這個(gè)曲度不變慢慢下蹲。
這個(gè)動(dòng)作牛逼之處在于，不同腿型的人會(huì)感受不一樣。
如果你是髖內(nèi)旋 O 型腿或者 X 型腿，下蹲到 90 度時(shí)會(huì)感覺(jué)緊緊夾著毛巾都會(huì)很辛苦，而且大腿外側(cè)酸的難受。
如果你是髖外旋腿型，屁股則會(huì)非常的不舒服。
但是無(wú)論你是那種腿型，這個(gè)動(dòng)作都在幫你建立中立位的概念，重復(fù)下蹲 10 次換下個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作二：靠墻步行伸展
仰臥在墻壁上，尾巴骨貼著地面，坐骨挨著墻面有個(gè)貼的趨勢(shì)就行。
在腰間墊一個(gè)毛巾，幫你全程處于正確腰屈。
單側(cè)膝關(guān)節(jié)微微彎曲，再慢慢伸直，看起來(lái)就像向前屈腿邁步一樣。
感受大腿后側(cè)的張力，不要過(guò)度拉伸，反復(fù) 10 次，換腿繼續(xù)。
動(dòng)作三：靠墻半蹲
接著靠墻的狀態(tài)不要換，把兩腿分開(kāi)，并攏腳底，同時(shí)向骨盆方向靠近。
雙手摁著膝蓋，稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)拉伸的幅度。
千萬(wàn)不要追求疼痛，就保持在有一丟丟拉伸感就行，不要追求疼痛，你會(huì)拉傷的。
維持 30s 拉伸，下個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作四：椅子后伸腿
站在椅子后側(cè)，手稍微碰一點(diǎn)點(diǎn)椅背，腳尖向外張開(kāi)。
臀部發(fā)力帶動(dòng)腿向后伸，注意不要讓腰反弓，那是錯(cuò)誤的。
伸到極限幅度，保持膝蓋角度不變，做腿屈伸，整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就像你在走路腿后擺一樣。
慢慢恢復(fù)動(dòng)作，單腿完成 10 次，換邊繼續(xù)。
動(dòng)作五：椅子前踢腿
坐在椅子上，雙腿之間夾一個(gè)毛巾，單腳向前伸出稍微離開(kāi)一點(diǎn)地面。
視線(xiàn)看著腳，不要出現(xiàn)外八或內(nèi)扣，維持姿勢(shì) 8s ，同時(shí)別讓毛巾掉落，恢復(fù)動(dòng)作。
單邊完成 10 次，換邊繼續(xù)，
是不是想要跟練？有！
下面這個(gè)視頻，直接點(diǎn)開(kāi)用，方便快捷，嘻嘻嘻。
說(shuō)了 4 種走路姿勢(shì)，叔貴想表達(dá)的觀(guān)點(diǎn)。
還是那句話(huà)：步態(tài)，只是體態(tài)的放大器。
走路姿勢(shì)只是表象，根源還是在體態(tài)。
不解決好根源問(wèn)題，跟著營(yíng)銷(xiāo)號(hào)單純地學(xué)各種奇奇怪怪的走路姿勢(shì)，其實(shí)沒(méi)啥用。
而且各位也不用著急忙慌覺(jué)得自己是不是??了，當(dāng)然不是。
學(xué)些動(dòng)作、知識(shí)，目的是為了讓生活品質(zhì)更好，不是否定掉你現(xiàn)在的狀態(tài)。
身體是一個(gè)整體，你的走路姿勢(shì)，是多個(gè)區(qū)塊的聯(lián)動(dòng)。
體態(tài)有了問(wèn)題，最終會(huì)反應(yīng)到步態(tài)上，影響是一系列的。
總之了，想要糾正步態(tài)，就從體態(tài)開(kāi)始吧。
就這樣，啾咪~
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