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我們經(jīng)常聽到的關(guān)節(jié)置換手術(shù)要換的其實(shí)也不是整個(gè)關(guān)節(jié)，而是關(guān)節(jié)軟骨。

正常的關(guān)節(jié)軟骨非常有韌性，耐磨，它沒有神經(jīng)，所以關(guān)節(jié)軟骨一旦磨損了，我們也是感覺不到的。

被磨下來的軟骨不會(huì)一直留在關(guān)節(jié)內(nèi)，而是隨著人體代謝，被吸收和消化。但如果是一些大顆粒，超出了人體吸收的能力，就會(huì)在關(guān)節(jié)腔內(nèi)形成游離體（俗稱關(guān)節(jié)鼠），當(dāng)游離體跑到縫隙較窄的地方時(shí)，就會(huì)卡住骨頭，病人會(huì)感覺非常疼痛。

關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受損的原因，第一就是年齡，第二就是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。

那么生活中有哪些看似健康的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的損害呢？

專家告訴我們，在生活中對(duì)關(guān)節(jié)軟骨損傷的運(yùn)動(dòng)居多，有保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)偏少，而且一些看似健康的運(yùn)動(dòng)，也可能會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的損害。

劇烈的奔跑會(huì)傷害關(guān)節(jié)軟骨。

有些廣場(chǎng)舞的動(dòng)作比較復(fù)雜，需要旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外翻，可能會(huì)損害關(guān)節(jié)軟骨。

爬山、爬樓梯最傷害關(guān)節(jié)軟骨，因?yàn)檎Ｇ闆r下單側(cè)膝關(guān)節(jié)承受體重一半的重量，但如果要爬山、爬樓梯，關(guān)節(jié)負(fù)重量是體重的4-6倍。

以體重100斤為例，走路時(shí)單側(cè)關(guān)節(jié)承重是50斤，而爬山、爬樓梯時(shí)，單側(cè)關(guān)節(jié)承重達(dá)到400斤！長(zhǎng)此以往，膝關(guān)節(jié)的損傷速度就比平常人快得多。

如果特別喜歡把爬山的人，可以用登山杖來分擔(dān)一下膝關(guān)節(jié)的壓力，但不建議帶護(hù)膝爬山，護(hù)膝是有治療作用的，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)有炎癥，再綁著護(hù)膝去爬山會(huì)加重磨損。

適當(dāng)騎自行車是可以的，因?yàn)槿梭w是坐著的，可以分擔(dān)一部分膝關(guān)節(jié)壓力，但在騎行過程中，膝關(guān)節(jié)是轉(zhuǎn)動(dòng)的，等于軟骨不停地在磨損，所以騎行時(shí)間不能過長(zhǎng)。

除了這些運(yùn)動(dòng)外，生活中一些家務(wù)，比如蹲著擦地板，也可能會(huì)嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)軟骨。

專家建議：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但過度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，因此建議老年人運(yùn)動(dòng)以快走、慢走、游泳為主，其他運(yùn)動(dòng)要注意頻次。

快走、慢走相比跑步來說，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害較少；而游泳有浮力的幫助，關(guān)節(jié)承受的重量大大減輕。

自測(cè)關(guān)節(jié)軟骨健康，專家為我們總結(jié)了四字“響”、“疼”、“僵”、“彎”。

把手放在膝關(guān)節(jié)處，活動(dòng)時(shí)會(huì)聽到“咯吱咯吱”的響聲，如果再加上有疼痛，說明軟骨損傷已經(jīng)到一定程度。

90%的膝關(guān)節(jié)軟骨受損都有疼痛，且大部分人是內(nèi)側(cè)疼痛，因?yàn)閮?nèi)側(cè)膝蓋受力最重。

小竅門：出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，可以把手搓熱后，放在疼痛位置熱敷一下，每天定時(shí)熱敷，對(duì)緩解關(guān)節(jié)疼痛有好處。

關(guān)節(jié)磨損后會(huì)產(chǎn)生炎癥，導(dǎo)致膝蓋腫脹，有僵硬感。特別是晨起、久坐后，不能馬上起來活動(dòng)，需要拍打膝蓋后，才能站起來。

就是腿變形了，很多老年人上了年紀(jì)后腿就變成了羅圈腿或者X型腿，這是因?yàn)檐浌悄p后留下了缺損，使原本很平衡的關(guān)節(jié)變得不平衡，導(dǎo)致走路畸形。

關(guān)節(jié)出現(xiàn)響是受損的最早期表現(xiàn)，需要引起重視，如果已經(jīng)出現(xiàn)針扎似的疼痛，一定要盡早到醫(yī)院檢查治療，避免走到關(guān)節(jié)置換這一步。

關(guān)節(jié)受損早期診斷有三怕

• 怕風(fēng)

很多人關(guān)節(jié)痛，風(fēng)一吹膝蓋就受不了，不敢吹空調(diào)。

• 爬上下樓

爬樓梯膝關(guān)節(jié)的負(fù)重大，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，爬樓梯可能會(huì)出現(xiàn)腿痛。

• 怕蹲

下蹲也是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一大考驗(yàn)，關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷的人，蹲下可能會(huì)很難起來。

關(guān)節(jié)軟骨一旦受損就無法逆轉(zhuǎn)，那么日常生活中有什么辦法可以保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨呢？

①坐在椅子上或者躺在床上，把腳尖蹦起來，然后盡可能抬高，堅(jiān)持10秒；另一條腿也是同樣的做法，堅(jiān)持10秒。

②使用彈力帶，一頭套在腳上，一頭套在椅子腿上，做踢腿繃直，動(dòng)作盡量快一點(diǎn)，10個(gè)一組，做三組；另一條腿也是同樣的做法。

③將彈力帶綁在兩腿，扶著椅子，一只腿站立，一只腿往外做對(duì)抗，每只腿堅(jiān)持10秒，做三組。

④膝蓋微屈，注意不要超過腳尖，身體微微往前傾，堅(jiān)持10秒再恢復(fù)站立，做三組。

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