許多人一上了年紀便會出現(xiàn)：走路困難，關節(jié)疼痛、腫脹，關節(jié)有響聲，早晨起來關節(jié)僵硬，尤其到了冬天，情況更加嚴重，俗稱“老寒腿”。這是一種以膝關節(jié)軟骨退行性病變和繼發(fā)性骨質增生為特征的慢性關節(jié)疾病。它的癥狀往往進展緩慢，隨著時間推移逐漸出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、畸形等，導致患病者不能靈活活動，致殘率極高，嚴重影響著日常的生活。癥狀嚴重者，除了必要的藥物和理療治療外，甚至需要進行膝關節(jié)置換，給家庭和經(jīng)濟造成嚴重負擔。因此，保護好我們的膝關節(jié)，養(yǎng)護好“老寒腿”顯得尤為重要。那日常生活中，我們應該怎么去做呢？
分享一個日常生活養(yǎng)護小口訣：
走平地，不爬坡，注意保暖防風寒。
勤曬太陽控體重，適當鍛煉腿更好。
同時告訴大家?guī)讉€科學鍛煉的小妙招：
1.股四頭肌等長收縮功能鍛煉：直腿抬高約30度，用力將腿伸直，盡可能堅持雙腿交替進行，每次15~20分鐘，每天3~5次。
2.坐位伸膝：坐在椅子上，逐漸將一條腿的膝關節(jié)伸直，并保持直腿姿勢，雙腿交替進行重復練習30~50次，每天3次。
3：外側肌力鍛煉：側臥，在患肢伸直情況下外展，每次10個一組，每天3到6組。
4.內收夾枕頭訓練：夾緊枕頭停留5秒/個，20個/次，3次/組，每天2組。
