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秋末冬初，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，中老年人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎（俗稱老寒腿）極易發(fā)作。

膝關(guān)節(jié)就像門軸一樣，只要堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，就會(huì)保持良好的功能。最適合骨性關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉有三種，這些鍛煉對(duì)老寒腿患者都是安全有效的。進(jìn)行功能鍛煉時(shí)要先做增強(qiáng)肌力鍛煉，再進(jìn)行增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的鍛煉。

肌肉力量訓(xùn)練骨性關(guān)節(jié)炎患者有時(shí)會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，打軟腿，特別是上、下樓梯時(shí)。這是因?yàn)橥炔考∪饬α坎蛔?，不能很好地控制膝關(guān)節(jié)。如果關(guān)節(jié)周圍的肌肉有了一定的強(qiáng)度，走路或進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)輕松、靈活許多。

股四頭肌等長(zhǎng)收縮功能鍛煉直腿抬高，用力將腿伸直并盡力將足后跟往后蹬，堅(jiān)持20秒～30秒，放下休息，再換腿。每次15分～20分鐘，每天3次～5次。

提踵訓(xùn)練扶墻站立，腳跟抬起，腳尖站立，堅(jiān)持20秒～30秒，放下休息。每次10分～15分鐘，每天3次～5次。

折返走找一平整僻靜處，快步向前走100米，再走回來。根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)，每天堅(jiān)持走10分～15分鐘。

關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，疼痛癥狀也會(huì)減輕。

抱膝鍛煉取仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量貼向胸部，用雙手將膝關(guān)節(jié)固定15秒～30秒，然后逐漸伸直，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行30次～50次，每天3次。

坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并保持直腿姿勢(shì)5秒～10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)30次～50次，每天3次。

跪壓法跪坐床上，自行向后跪壓以增加屈膝角度，感覺小腿稍有麻脹感為止。每次1分～3分鐘，每天60次。

有氧訓(xùn)練如果你的膝關(guān)節(jié)疼痛非常嚴(yán)重，可以嘗試用游泳來替代其他鍛煉方法。散步、慢跑、騎自行車這些有氧訓(xùn)練也有好處，不僅能控制體重，改善全身機(jī)能，還能減輕關(guān)節(jié)的炎癥，要堅(jiān)持進(jìn)行。