這屆年輕人什么都行，就是腰不行。
根據(jù)我國衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示：目前我國腰椎出現(xiàn)問題的患者，就已經超過2億人。
簡單而言之，就是每13人就有2人的腰，壞了。
尤其是那些還在跳著蹦迪、泡著枸杞的年輕人，腰椎病的發(fā)病率卻越來越高。
活生生來一出“25歲的年齡，75歲的腰”。
年紀輕輕，為何腰就不行了？
由于很多人都有久坐史，長時間的坐姿力量點全部在腰部，加上有些人坐姿不正，對腰椎的壓力就更大了，腰椎受不了大的壓力，自然會產生病痛。
在醫(yī)學上，腰痛主要分為急性與慢性，急性腰痛主要是肌肉韌帶等軟組織勞損，也有些因腰椎骨折、腰椎間盤突出等。
慢性腰痛又較為復雜，腰肌勞損、骨質疏松、腰椎神經相關疾病等，甚至有些患者病因未能明確得知。
記住醫(yī)生的這四個小忠告，椎病將有所好轉，將你的腰輕輕松松的養(yǎng)好。
第一個小忠告：每日進行正確的鍛煉
生命在于運動，正確的鍛煉姿勢也會提高腰椎的抗壓能力，這四個動作可以很好的放松腰椎的壓力，活動腰椎，一起動起來吧！
1.骨盆斜杠姿勢
兩個手臂支持身體穩(wěn)定，能夠將身體立起來，整個人從遠處看就像一條斜的橋一樣，做這個動作一定要收緊臀部。
這個動作對骨盆前傾很有好處，骨盆回歸正位，腰椎的壓力會變小，從而也保護了腰椎。
2.單側抱膝運動
這個運動在瑜伽墊上進行是很輕松的，雙手抱膝，將大腿用力的伸向胸部，可以起到拉伸腿部，舒緩腰椎疼痛的作用。
3.雙側抱膝運動
這是單側抱膝運動的升級版，同樣的姿勢，也是雙手抱雙膝，盡可能地伸向胸部，這個運動可以活躍背部下方的肌肉，從而緩解因肌肉緊張引起的腰椎酸痛。
4.單側抬腿直伸運動
身體平躺在瑜伽墊上，一只腿用力的伸向天空，注意保持腿的直立，可以拉伸膝蓋后方的肌肉，加強腹肌以及屈髖肌的肌肉力量。
平日在瑜伽墊上做這四個動作，可以緩解因為肌肉緊張引起的腰椎酸痛。
第二個小忠告：平日的預防
腰肌勞損也是腰椎病中的一個病癥，這類病主要就是要靠平日的預防。
只有預防好了，發(fā)病時疼痛癥狀才會減輕，晚上睡覺盡量在硬板床上面，從而保持脊柱的正常彎曲。
平日里要注意保暖，腰部不要受涼，在潮濕的環(huán)境下，要及時的擦干身體，否則涼氣入體，腰肌勞損便會更加厲害。
第三個小忠告：改變平日里的坐姿
長期久坐的人可能因為身體疲勞，會產生駝背的體態(tài)，腰椎也會有所彎曲，會給支撐我們身體的脊柱帶來巨大的壓力，其中脊柱中的腰椎會承擔更大的壓力。
長時間在刺激腰椎，所以有腰椎病也是不可避免，只有改變平日里的坐姿，保持上身直立，下身不翹二郎腿，才能夠有效預防腰椎病。
第四個小忠告：搬重物請勿立即彎腰
很多人脾氣急躁，遇事情之后想要第一時間解決，所以動作上也是絲毫不馬虎，說干就干，這樣其實是不對。
比如說我們搬一個花盆，我們不可以用急力，我們應該緩緩的彎腰，緩緩的起身，還有的人久坐之后，突然就直起來了，自己認為這樣是活動，其實是大錯特錯的。
長時間久坐之后，我們應該緩緩的直腰，要這樣腰椎有一個適應的時間，才能夠更好的保護我們的腰椎。
有些人會說：那我躺著就能緩解腰痛咯？
事實上，若你第一時間想著緩解腰痛的方法，是躺著，那很顯然就大錯特錯。
大部分人的腰痛，主要是長期久坐而導致肌肉韌帶等軟組織勞損，別以為臥床就能緩解腰痛，只會讓你越躺越涼涼。
因此，若在你能忍受的疼痛范圍內，還是盡量保持適度的動一動。
什么水桶腰、A4腰，都不如一個好腰。
