隨著時代的進(jìn)步，人民的生活水平開始日益提高，伴隨著的飲食也開始豐富起來，伴隨而來的還有由于吃的多人們的體重體脂也慢慢上來。
膝關(guān)節(jié)作為最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最容易磨損的關(guān)節(jié)。長時間單運動面的持續(xù)沖擊力運動和頻繁多方向扭轉(zhuǎn)動作，不規(guī)則角度跳起和落地，突然啟動和停止都可能造成膝蓋節(jié)的磨損和傷害。那么如何最大限度的防止受傷呢？
1.合理控制運動強(qiáng)度，避免動作重量超過可控范圍內(nèi)，對于大多數(shù)人來說健身是為了提高身體素質(zhì)而不是為了競賽，所以訓(xùn)練時計算好重量RM值，肌肉就像橡皮筋一樣，如果力太大，可能就回不來了。
2.充分熱身，很多人不喜歡熱身占用太多時間，往往2分鐘熱身完事，這樣是不對的身體的關(guān)節(jié)，肌肉都有很強(qiáng)的“生理惰性”，第一在訓(xùn)練之前你的身體處于一個“比較冷”的狀態(tài)，熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”。你運動前不熱身，就相當(dāng)于身體還沒睡醒呢，所以有必要進(jìn)行充分的熱身之后，再開始我們的正式訓(xùn)練。第二熱身能夠解除一些關(guān)節(jié)的限制，同時增加關(guān)節(jié)活動范圍，減少受傷的風(fēng)險。并且熱身之后再運動會讓你達(dá)到事半功倍的效果。
3.正確的訓(xùn)練方式選擇，可以先重體態(tài)評估上著手，看看踝關(guān)節(jié)是否內(nèi)外八，深蹲起時膝關(guān)節(jié)是否內(nèi)扣，蹲起過程前可做臀部動作激活臀大肌防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣損傷膝蓋，深蹲屈髖角度防止壓迫髕骨，以及大重量不鎖定膝關(guān)節(jié)，對于新手以及運動康復(fù)患者靜蹲和坐姿腿屈伸的離心動作都是非常好的選擇，靜態(tài)動作不磨損，還能增強(qiáng)股四止點位置的肌肉，離心運動由于肌肉不適合所以增肌非常好。
4.運動后的拉伸，很多人鍛煉后會享受訓(xùn)練帶來的泵感而不去拉伸，這樣是不對的，對于股四頭肌來說，只鍛煉而長期不拉伸會比較緊，會有一個拉力促使髕骨上移，這樣關(guān)節(jié)之間縫隙會變大，關(guān)節(jié)會變得更不容易潤滑，所以運動后靜態(tài)的拉伸也是非常重要的，短短二分鐘分成4組就行。
綜上所述，正確合理的鍛煉不會損傷膝關(guān)節(jié)，熱身和拉伸很重要！
