導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的要求非常高，而且對(duì)我們的身體并不會(huì)造成太大的損害。但是也正是因?yàn)槿绱耍芏嗯笥言谟斡厩岸疾蛔⒁鉄嵘?。那么游泳究竟該如何熱身呢？其?shí)只需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，看完你就明白了。

通過(guò)閱讀本文，你將得到以下內(nèi)容：

1、游泳的作用

2、如何進(jìn)行泳前熱身

一、游泳的好處

游泳對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)好處多多，同時(shí)，對(duì)我們的精神上也有很大的激勵(lì)作用。

1、讓人更加勤奮

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗非常大，如果大家愛(ài)上了游泳，那么會(huì)改掉我們過(guò)往的很多不良嗜好，經(jīng)常游泳的人在生活中往往也都非常勤奮。

2、讓人更加堅(jiān)強(qiáng)

游泳是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)，我們獨(dú)自在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們進(jìn)入水中的時(shí)候，腦袋里只有我們的呼吸，仿佛自己與外界無(wú)關(guān)了。久而久之，我們的抗壓能力會(huì)有所增強(qiáng)，這會(huì)讓我們?cè)谏钪懈虞p松的面對(duì)困難。

3、精神面貌煥然一新

長(zhǎng)期游泳，我們的耐力、抵抗力都有所增強(qiáng)，我們的精神面貌也會(huì)煥然一新。

4、幸福感更高

研究表明，健康的人往往更加幸福。而游泳是一項(xiàng)對(duì)人體作用非常大的運(yùn)動(dòng)，往往能讓人更加健康，因此幸福感也就隨之而來(lái)。

二、如何進(jìn)行泳前熱身

熱身有什么作用？相信大家都能說(shuō)出一二，但是如何結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)去做熱身呢？很多朋友可能就不知道了。下面小編就給大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)游泳之前如何熱身。

1、慢跑

在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)之前，我們可以圍繞泳池慢跑兩圈，此時(shí)我們會(huì)感覺(jué)身體微微發(fā)熱，這個(gè)時(shí)候就說(shuō)明我們的肌肉粘滯性有所下降。此時(shí)，我們要進(jìn)行一些肌肉的拉伸，進(jìn)一步提高肌肉彈性。

2、膝蓋運(yùn)動(dòng)

在游泳的時(shí)候，我們的膝蓋就好比是一個(gè)傳動(dòng)器，我們大腿的力量需要通過(guò)膝蓋來(lái)傳遞給小腿，從而給我們提供前進(jìn)的動(dòng)力，因此我們要注意預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，此時(shí)我們就要進(jìn)行一些膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

為了防止膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶的損傷，我們可以做跪地后仰、深蹲轉(zhuǎn)膝的運(yùn)動(dòng)。如何跪地后仰？首先我們兩手扶著地面，踝關(guān)節(jié)外翻著地，膝關(guān)節(jié)不斷的下壓。那么如何進(jìn)行深蹲轉(zhuǎn)膝？首先我們兩腿分開(kāi)同肩寬，然后膝關(guān)節(jié)逐步彎曲使雙腿逐漸下蹲，此時(shí)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)小范圍轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、手肘、肩關(guān)節(jié)、腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)

在做好肌肉、膝關(guān)節(jié)的熱身之后，我們對(duì)于手肘、肩關(guān)節(jié)、腳踝也要進(jìn)行“熱身”。因?yàn)檫@些部位對(duì)于我們游泳來(lái)說(shuō)都十分重要，如果不熱身，可能會(huì)發(fā)生一些突發(fā)狀況。

結(jié)語(yǔ)：游泳對(duì)于我們的身體和精神都會(huì)帶來(lái)有益的影響，但是我們?cè)趨⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)之前，一定要注意做好熱身，對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉（尤其是小腿）以及我們的手肘、肩關(guān)節(jié)、腳踝都要做好“熱身”，防止出現(xiàn)一些意外情況。