游泳是一項非常好的運動，在每個人看來，它有許多好處，如減少關(guān)節(jié)壓力，改善心肺功能，減少脂肪等。所以現(xiàn)在越來越多的女性開始學習游泳，希望可以通過游泳達到減肥和塑造健康的目的。每個人的身體狀況都不一樣，那么女性怎樣才能通過游泳更好地達到預期的效果呢？
但在此之前，你需要先了解下在游泳中常見的問題。不明白這兩點，就算你每天都泡在泳池內(nèi)，也無法擁有好身材。
不良的體態(tài)問題
在現(xiàn)代社會，人們久坐時間很長，在日常習慣中的不良行為會導致很多姿勢問題，幾乎大多數(shù)女性都有骨盆前傾和膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的問題。
骨盆前傾可分為兩種類型，一種是過度前凸，另一種是后翹，其特點是胸部和臀部突出，腹部肌肉無力。一種是產(chǎn)后增長型，這種體型的特點是分娩和年齡問題導致腹部肌肉無力，為了掩飾小腹，就會出現(xiàn)駝背，膝關(guān)節(jié)朝外的問題。
這些身體姿勢問題會導致關(guān)節(jié)運動不足、核心虛弱、骨盆不穩(wěn)定以及下肢內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉失衡，而這些正是游泳所需的力量。
缺乏體能和力量
大多數(shù)女性從不進行力量訓練，青春期，女性的肌肉發(fā)育比男孩慢，肌肉體積和重量也比男性低。
30歲以后，不管是肌肉還是骨骼的流失都會開始加速，如果你想通過游泳達到減肥或健康的目的，就需要一定的鍛煉強度。如果你的肌肉力量和體能不足，就會很容易感到疲勞。這樣，你就根本無法達到運動的效果。
游泳中需要鍛煉的身體機能和肌肉力量。
核心強度
無論是哪種泳姿都需要核心肌群的穩(wěn)定性，如果骨盆前傾，蛙泳都會導致下半身下沉而不漂浮。
自由泳的動作是通過髖關(guān)節(jié)向核心的旋轉(zhuǎn)來控制的，以保持身體姿勢穩(wěn)定，以免下沉。然而，許多人移動不正確。如果他們轉(zhuǎn)動的不是臀部而是腰部，就很容易導致腰椎受傷，如果你腰痛，情況就可能會惡化。
蝶泳對核心力量的要求更高，它和蛙泳都有背部伸展運動，在脊柱上形成剪切力，這是腰痛的常見原因之一。如果核心不能控制和穩(wěn)定蝶泳腿施加的力，也會給自己增加很大的身體阻力。
關(guān)節(jié)活動度
身體的每個關(guān)節(jié)都有正常的運動范圍，但是當我們有姿勢問題時，關(guān)節(jié)的運動范圍就會受到限制，影響游泳運動的范圍。
蛙泳運動的特點是胸膝內(nèi)扣，所以如果有駝背圓肩，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的問題，頻繁的蛙泳會加重這些姿勢問題，所以有必要先解決姿勢問題。
自由泳包括轉(zhuǎn)動肩膀和舉起肘部，在中風循環(huán)的恢復階段，肩關(guān)節(jié)應該有足夠的活動能力。如果有圓肩，就可能無法抬起，或者可能有肩峰撞擊，導致關(guān)節(jié)損傷。
臀部力量
現(xiàn)代女性久坐不動，骨盆前傾，腹部力量和臀部力量將會缺失，許多女性臀部扁平，完全沒有臀部發(fā)力感。
蛙泳和自由泳有大量的臀部屈曲和拉伸運動，這需要充分發(fā)展臀部力量，特別是自由泳，而腿部跳動運動完全依賴于髖關(guān)節(jié)運動。
如果髖部力量不足，將選擇力量較大的膝關(guān)節(jié)肌肉群去踢腿，造成水花過大。因此，有必要放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌肉力量。
