世上有很多“常識性的知識”，實際上后來被證明是“非常識性的”。比如，關(guān)于喝水，按照現(xiàn)在的常識，我們很難想象曾經(jīng)的常識是“運動中不可以喝水”。
本文列舉一些被很多人當作“常識”來做的運動訓練方法，其實卻是“非常識的”。
從小我們就被教育”天天鍛煉身體好”。對于擼鐵器械訓練的話，大家一般都知道要等待“超量恢復”，但對于有氧運動，還是有很多人在每天堅持。
每天鍛煉最大的好處是“每天都在堅持，這件事情本身帶來的心理上的滿足感”。如果從鍛煉的效果來看，已經(jīng)有很多科學研究表明：每天運動的效果，不如隔天提高強度好。
休息也是訓練的一部分。
肌肉離不開蛋白質(zhì)，如果三餐營養(yǎng)均衡的話，對于一般健身愛好者來說，飲食中的蛋白質(zhì)足夠了。如果你飲食偏素，不另外補充蛋白粉，肯定不行。
另外，多余的蛋白質(zhì)也就白吃了而已，不會在體內(nèi)變成脂肪，這也許是很多人士吃蛋白粉的原因。少了不好，多了也無害，只是浪費了而已。
早上去操場的話，一定可以看到在做俯臥撐的人，拼命在哪里數(shù)幾個，但是胳膊只是威威彎曲一點點立馬就起來了，這樣的次數(shù)有意義么？
還有做平板支撐的，姿勢都變形了，腰都塌掉了，還在那里數(shù)著秒數(shù)，有意義么？
變形的姿勢不僅沒有鍛煉效果，還容易受傷！
還有健身房擼鐵的，1組15次以上的訓練，不要指望能有多少增肌的效果（可以提高耐力倒是真的）。增肌擼鐵的分量以10次（頂多12次）到極限為目標，如果這個分量你可以做更多次，說明輕了。
當然了，只做1組也是沒有用的，1組10次大約發(fā)揮了30-40%的肌纖維被激活，最少需要做3組，頂多4組。如果你能做更多的組數(shù)，說明分量太輕了。
也許是為了脫衣好看吧，習慣只練胸和上肢。還有人只練核心。
俗話說，“人老腿先老”是有一定道理的。下肢肌肉量占了人體的一半以上，從代謝，減脂的角度來說，也應(yīng)該優(yōu)先鍛煉下半身。另外穩(wěn)定的下肢才能支撐起你優(yōu)美的身軀。
為了瘦胳膊，拼命做曲臂彎舉。為了瘦肚子，就拼命做卷腹?！?/p>
局部運動只能局部增肌，不能燃燒特定部位的脂肪。運動燃脂是全身性的。但是在臀部和腹部的視覺效果上是最慢的。
姑且不說仰臥起坐這個動作本身的好壞，只要腹部還有厚厚的脂肪，再做多少腹肌撕裂者也看不出腹肌。
可見的腹肌需要3個條件：（1）腹肌發(fā)達（2）脂肪少（3）腹壓夠。
很多人喜歡在正式運動前，做肌肉的靜態(tài)拉伸，美其名曰“拉開了，容易動”。其實肌肉溫度低時，不容易被拉開，強行拉開反而容易受傷。運動前的拉伸只能是動態(tài)拉伸，就像我們小時候做的體操那樣。
還有靜態(tài)拉伸會降低肌肉的爆發(fā)力。不管你是否擼鐵，絕對不要在運動前做靜態(tài)拉伸。運動后可以通過拉伸來放松肌肉。
作為無氧運動前的熱身，10分鐘左右的有氧是必要的，但是如果時間太久的話，比如超過30分鐘，累計消耗的肌糖原多了，影響無氧運動的效率。
當然了，無氧運動之后，再做有氧運動的話，燃脂效率更高。
也許半下午的16-17點左右是人體最適合運動的時候，但對于社會人來說，太不現(xiàn)實了。下班吃飯估計就18-19點了，等消化的差不多了就20-21點了，這時候開始鍛煉是現(xiàn)實的。
而且，睡后1-3小時是成長荷爾蒙分泌旺盛的時候，更加適合肌肉組織的修復。當然了，最好在睡前2小時左右訓練好。如果會影響睡眠，可以下班后，少吃點，可以早點開始鍛煉。
肌肉酸痛并不是乳酸在作怪，乳酸只在運動中產(chǎn)生，運動后乳酸濃度會很快恢復。但肌肉酸痛卻往往是延遲性的。
運動強度太大，導致肌肉纖維破裂受損，在修復中發(fā)炎，當致通物質(zhì)從肌肉纖維流到肌膜時，就有了酸痛。這個流動時間就是延遲。
酸痛影響正常的活動，并不是增肌的必要條件。
酸痛，說明負荷太大了。能給肌肉帶來足夠的刺激，又不會帶來酸痛的負荷才是最科學的運動強度。
哪有躺著不動就鍛煉肌肉的，都是奸商做的虛假廣告，抓住了“人之初，性本懶”的惰性。
雖然在電流的作用下，肌肉也在動，但頂多有按摩效果，絕對不會有鍛煉效果。不要自欺欺人了，正經(jīng)鍛煉去吧。
同樣的體重，體脂率10%的身材和30%那是差太遠了。
減肥的目的是為了“優(yōu)美的身材”！不是減重，是減脂?！爸緶p少肌肉增加”的話，也許體重會大，但體積會變小，身材一定會變誘人。
所以把“減輕xx斤”，改為“降低體脂肪率到xx%”吧
