謝謝邀請。
先說一下你的計劃吧，按照你的計劃你3個月以上才你能看到效果，但是效果不會太明顯的，腹肌屬于核心肌群，不能依靠跑步來鍛煉到腹肌，慢跑屬于有氧運動，有氧運動加上練腹肌的運動才是最好的計劃。上面你也說了肚子還是一坨肉，知道為什么嗎，因為你的體脂太高了，體脂控制在15%才能看見明顯的腹肌，所以光靠跑步就能練出腹肌是不正確的。
首席推薦幾種腹肌的鍛煉方式：
在說一下有氧運動，不只是慢跑。其實減脂的運動有很多種，比如波比跳、游泳、跳繩等運動都是不錯的選擇，也可以在你的減脂路上也不那么單調(diào)。
其次就是要注意飲食，要葷素搭配，切忌暴飲暴食，不要食用熱量過高的食物。
鍛煉過后要注意休息，給你自己的身體一個休息恢復(fù)的時間，建議一周3此鍛煉，這樣效果更佳。
以上鍛煉腹肌的運動在加上有氧減脂運動，就可以很好的練出腹肌，前提是你得堅持下去，堅持到最后的都是最優(yōu)秀的。
