臀部下垂，估計(jì)是很多女性的苦惱，尤其對(duì)于久坐辦公室的女性，這個(gè)問(wèn)題尤為突出，那么屁股下垂是什么問(wèn)題？究竟該怎么處理？從原理到動(dòng)作，科普給你……

下垂的主因

臀部下垂主要是臀大肌肌力較弱或者無(wú)力，臀部脂肪過(guò)多或者過(guò)少都不足以支撐臀部形態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)下垂，穿褲子感覺(jué)屁股很平，很難看。

臀大肌功能

那么既然知道臀部下垂是臀大肌問(wèn)題，我們?cè)撛趺醋瞿兀?span>鍛煉臀大肌，鍛煉之前要認(rèn)識(shí)臀大肌的功能，臀大肌主要功能是：伸髖關(guān)節(jié)、外旋、外展髖關(guān)節(jié)。

如何鍛煉？

知道其功能，鍛煉的時(shí)候就選擇對(duì)應(yīng)功能的動(dòng)作即可，推薦伸髖關(guān)節(jié)為主，外旋、外展髖關(guān)節(jié)為輔，對(duì)于臀部無(wú)力的人，初期可以自重練習(xí)，逐漸增加負(fù)重。

跪姿蹬腿

臀橋

自重深蹲

每個(gè)動(dòng)作做到力竭，每次3~5組，3天左右一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的臀部下垂問(wèn)題，很快會(huì)得到很好改善，還有記得做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腦海中一定想著是伸髖關(guān)節(jié)，更好的輔助臀大肌發(fā)力，鍛煉之后拉伸臀大肌30秒。

姿勢(shì)矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤(pán)突出，十幾年臨床經(jīng)驗(yàn)，你若喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要知道怎么運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，我寫(xiě)給你正確的科普！