最近又降溫了，冷得手腳發(fā)抖，連手機(jī)都不想玩。樓下的大爺大媽坐在一起念叨，關(guān)節(jié)又開始疼了，穿再多衣服都不管用。晚上睡不好，感覺全身都不得勁。
現(xiàn)在已經(jīng)來到今年最后一個月份，寒氣和濕氣夾道而來，給人成倍的“魔法攻擊”，怎么樣保持身體溫度，不被寒冷打倒，這是個難題。今天就來和大家說說，怎么樣防寒護(hù)陽氣，讓身體不怕冷。
為什么人體要保持溫度？溫度過低會怎么樣？
以前的生物書上說過，人是恒溫動物，當(dāng)體內(nèi)的細(xì)胞釋放能量產(chǎn)熱時，就會通過毛孔和汗液等方式散熱，以此來保證溫度穩(wěn)定，不至于過高或過低，這是一種自適應(yīng)機(jī)制，已經(jīng)跟隨人體進(jìn)化了千萬年，在正常環(huán)境下都能發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。
體溫保持在36.5-36.7℃之間是為啥？
因為這個溫度對人體最有利，既能減少微生物病原體的侵犯，又不會損耗太多的能量，可以說是一種“最經(jīng)濟(jì)模式”。但是《eLIFE》上的研究也指出，近百年來人類體溫正在下降，已經(jīng)達(dá)不到37度，以后說不定還會更低。這不能說是一件壞事，只能說人體正在適應(yīng)生態(tài)環(huán)境并發(fā)生改變，一切改變都是有道理的。
溫度降低或過低，對身體有什么影響？
溫度降低，關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的風(fēng)險會上升
入冬以后，到骨科門診咨詢的患者明顯增多，多數(shù)是55歲以上人群。當(dāng)溫度降低時，局部循環(huán)受阻，“不通則痛”，關(guān)節(jié)就會感覺疼、活動不便。腿腳四肢本來就容易受血液循環(huán)影響，如果平時不注意保暖，就會感覺身體發(fā)涼、長凍瘡，所以一定要盡快讓四肢的血管疏通。
脾胃受寒，出現(xiàn)腹瀉、腹痛的現(xiàn)象增多
脾胃受寒體現(xiàn)在身體內(nèi)部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己上廁所次數(shù)變多了，大便變稀了，它也是溫度降低的一種表現(xiàn)，有的患者還會感覺食欲變差了，不想吃飯，嘴巴里沒有味，喜歡吃熱乎的東西。
溫度降低，心腦血管風(fēng)險上升
降溫對心腦血管疾病患者來說危險度上升，如果關(guān)鍵部位血液不通，很有可能出現(xiàn)心?；蚰X梗，所以一定要保護(hù)好大腦和肢體，多穿衣服，給身體“加熱”。
溫度過低，容易失溫，后果很嚴(yán)重
甘肅山地馬拉松事故、地質(zhì)人員哀牢山遇難，這兩起事故都和失溫有關(guān)，當(dāng)?shù)蜏氐陀?5度時，產(chǎn)熱和保暖的能力過低，而散熱的速度較快，很難完成日常活動，若是溫度進(jìn)一步下降，將會有生命危險。
防寒護(hù)陽氣，溫暖過冬，你可以這么做
老年人：關(guān)注心血管疾病和骨關(guān)節(jié)炎兩件事，盡量待在溫暖的室內(nèi)，需要外出時坐出租車或公交，注意躲避風(fēng)寒。冬季“溫暖三件套”必不可少，它們是防寒的必備物品。起居方面要記得早睡晚起，10點之前進(jìn)被窩，如果怕冷，可提前打開空調(diào)、電熱毯、暖氣片等取暖設(shè)備。
年輕人：天冷時不要偷懶，適當(dāng)運動有助于提升陽氣，若是戶外下雪，應(yīng)改為室內(nèi)運動，騎動感單車、拳擊、舉杠鈴、瑜伽都是可以的。當(dāng)感覺身體開始出汗時停下，切勿大量流汗，不利于陽氣潛藏。
女性朋友：穿上高腰內(nèi)褲和外褲，注意保護(hù)腹部，幫助子宮防寒，減少痛經(jīng)現(xiàn)象。用熱水洗漱，可以多泡一會兒，促進(jìn)四肢血管擴(kuò)張。學(xué)會利用熱水袋、暖寶寶、電熱扇等取暖設(shè)備，放在懷里、貼在肚子上，都能讓你感覺暖和。
兒童青少年：孩子們性格活潑，喜歡把手放在外面玩雪，家長要注意防止生凍瘡，晚上寫作業(yè)時注意調(diào)節(jié)房間溫度，感覺手腳寒冷時起來活動活動、搓一搓。周末無風(fēng)有太陽時，可以帶孩子適當(dāng)戶外鍛煉，促使陽氣生發(fā)，改善陰盛陽衰的情況。
防寒要從生活的方方面面入手，衣服要保暖，飲食要溫補(bǔ)，同時還要驅(qū)寒、祛濕、提升陽氣，用艾灸、拔火罐、熱敷等方式綜合改善。冬季容易感冒咳嗽，在防寒的同時還要防風(fēng)、運動、騎車過程中戴好口罩，保護(hù)好口鼻，小心風(fēng)邪入侵。
在防寒保暖的時候要根據(jù)地域差異適當(dāng)調(diào)整，比如說北方外面冷，但室內(nèi)很干燥，要注意加濕，而南方室內(nèi)外都冷，就要經(jīng)常把床上用品曬一曬、洗一洗，否則睡在上面會更冷。
進(jìn)入12月了，真的一天比一天冷，如果到了冬天你的體感不是很舒服，要留個心眼，可能是秋季沒有把體內(nèi)的陽氣收斂好，到了春天就要多加重視，努力提升體內(nèi)的陽氣，這樣到了冬天就不怕冷了。
參考資料：
[1]【節(jié)氣養(yǎng)生】小雪養(yǎng)生宜“閉藏”，防寒、保暖、護(hù)陽氣!.北京老年醫(yī)院.2021-11-22
[2]什么是失溫?為什么夏季也會出現(xiàn)失溫死亡現(xiàn)象?一文為你解答.央視網(wǎng)體育.2021-05-23
[3]為什么人體要保持36攝氏度的體溫?聽聽西媒怎么說.參考消息.2019-12-13
[4]寒冬臘月 請收下這份這份“御寒寶典”.中國天氣網(wǎng).2021-01-14
