小吳身體一直不錯，能吃能睡體格壯碩。但在30歲后，他明顯發(fā)覺食量變小了，身體也肉眼可見地消瘦下去。而且隨著時間發(fā)展，小吳身上的不適癥狀越來越嚴(yán)重，吃什么吐什么，身體愈發(fā)的消瘦。去醫(yī)院檢查，竟被確診為食管癌，且已經(jīng)發(fā)展到了中晚期。
在經(jīng)過長達(dá)一年多的手術(shù)、化療、放療后，小吳體內(nèi)的癌細(xì)胞被全部清除完畢，順利出院。但醫(yī)生表示，癌細(xì)胞的生命力極其頑強(qiáng)，在往后的五年內(nèi)，隨時都有復(fù)發(fā)的風(fēng)險，只有挺過這五年，才能真正迎來生的希望。
出院后的小吳不愿坐以待斃，他決定通過運(yùn)動的方式來改善體質(zhì)。剛開始走幾步路都?xì)獯跤?，在咬牙堅持一年半后，他已?jīng)可以每天堅持跑5km了，再后來，小吳開始參加馬拉松比賽，運(yùn)動給小吳帶來了越來越強(qiáng)壯的身體和越來越紅潤的臉色。
小吳一年又一年地向前奔跑，他用自己的努力，跑出了病魔的裹挾，平安度過了醫(yī)生給他設(shè)定的5年期限。這意味著，他徹底擺脫了癌癥的陰霾，得以重新?lián)肀Ы】档娜松?/span>他把這些都?xì)w功于跑步。
《Cancer Research》期刊上的一項研究指出，高強(qiáng)度的運(yùn)動可顯著降低癌癥轉(zhuǎn)移的風(fēng)險。
研究人員在小鼠實驗上發(fā)現(xiàn)，相較于久坐的小鼠，進(jìn)行了8周運(yùn)動的小鼠，體內(nèi)碳水化合物代謝、糖酵解以及線粒體生物均出現(xiàn)了上調(diào)，身體內(nèi)環(huán)境也完全發(fā)生了改變，而在這種環(huán)境下癌癥很難發(fā)生轉(zhuǎn)移。
為了驗證在人體身上是否有同樣的作用，研究人員選取了2734名受試者參與調(diào)查，對受試者進(jìn)行了為期20年的隨訪。通過分析發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可降低73%的高轉(zhuǎn)移性癌癥發(fā)生，可阻止癌癥轉(zhuǎn)移至其他部位。
對此，研究人員分析認(rèn)為與運(yùn)動會讓受試者體內(nèi)的葡萄糖利用率增加，誘導(dǎo)人體發(fā)生系統(tǒng)性變化相關(guān)，這些變化可阻止腫瘤的進(jìn)展、轉(zhuǎn)移。
那什么時間運(yùn)動最好呢？
《國際癌癥雜志》上曾發(fā)表過一項研究，研究對5365名受試者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者，根據(jù)受試者的能力、性別等匹配了數(shù)量無二的人群作為對照組。
研究人員分別將運(yùn)動時間分為8~10點(diǎn)鍛煉的清晨組、10~12點(diǎn)鍛煉的早上組、12~19點(diǎn)鍛煉的下午組、19~23點(diǎn)鍛煉的晚上組。通過研究分析發(fā)現(xiàn)，與不鍛煉的人相比，清晨鍛煉可降低26%的乳腺癌風(fēng)險和27%的前列腺癌風(fēng)險，而相比之下，在其他時間運(yùn)動對兩種癌癥幾乎沒有預(yù)防效果。
不過性別分型發(fā)現(xiàn)，男性在晚間19~23點(diǎn)鍛煉也能降低25%的前列腺癌發(fā)生風(fēng)險，而清晨運(yùn)動（8-10點(diǎn)）對絕經(jīng)后女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險降低38%。
對此，研究人員認(rèn)為與不同的運(yùn)動時間會影響性激素、褪黑素分泌節(jié)律以及身體的新陳代謝水平相關(guān)，在正確的時間運(yùn)動可以讓體內(nèi)代謝重編程，起到預(yù)防癌癥的作用。在時間允許的情況下，建議可在早晨8~10點(diǎn)進(jìn)行一些中等體力運(yùn)動，如快走、跳繩等均是不錯的選擇。
腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出觀點(diǎn)：游泳是最好的抗癌運(yùn)動。他曾經(jīng)和學(xué)生一起在小鼠身上進(jìn)行了實驗，分別將肝癌“種”到小鼠身上，而后將小鼠分為三組，一組不游泳、一組每天游泳5~8分鐘、一組每天游泳16~32分鐘。
通過對比發(fā)現(xiàn)，不游泳的小鼠60天后就死亡了，每天游泳5~8分鐘的小鼠比不游泳的多活了10天，每天運(yùn)動16~32分鐘的相較于不游泳組，壽命還縮短了10天。對此，研究人員認(rèn)為，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可提高體內(nèi)多巴胺水平，幫助延長癌癥生存期。但過度運(yùn)動反而會起到反效果，讓體內(nèi)多巴胺分泌減少，導(dǎo)致預(yù)期壽命縮短。
南大學(xué)附屬復(fù)大腫瘤醫(yī)院榮譽(yù)院長徐克成在他寫的書中提到，一位企業(yè)家在確診胰腺癌后，放棄了放療和化療。但堅持進(jìn)行游泳，每天至少1小時，有時候會游泳2小時，半年后他的身體疼痛逐漸消失了，胃口和體重也逐漸恢復(fù)了。他認(rèn)為，游泳是救了他的“秘方”。
湯釗猷院士表示，“游泳”已成為癌癥患者最好的“運(yùn)動藥方”。在醫(yī)學(xué)上，有多項研究均證實了游泳對人體的生理作用，對于預(yù)防癌癥和復(fù)發(fā)均有幫助。
《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的研究指出，運(yùn)動不僅可以改善整體的健康狀態(tài)，還能幫助讓身體內(nèi)環(huán)境成為抑癌環(huán)境，對于預(yù)防癌癥很有幫助。
1、快走：強(qiáng)心肺、增加下肢力量
快走可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝能力，對于調(diào)控體內(nèi)的血脂、血壓以及血糖均有幫助，且可以鍛煉下肢力量、預(yù)防骨質(zhì)疏松等。
2、跑步：不論長短和快慢，都能減少早亡
相較于快走，跑步的強(qiáng)度更快，更有利于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，可提高身體的免疫力，讓整體健康狀態(tài)提高。
3、羽毛球：既護(hù)心又協(xié)調(diào)全身
羽毛球需要上下肢力量協(xié)調(diào)進(jìn)行，非常鍛煉人的反應(yīng)力和全體力量，是一項綜合性的全身鍛煉。
需要注意的是，運(yùn)動雖好也要注意量力而行，切不可勉強(qiáng)自己進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動。特別是一些本身罹患心腦血管疾病的患者，運(yùn)動時要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
運(yùn)動對于健康而言有很大的好處，即便是罹患癌癥的患者，也能通過運(yùn)動獲得益處，但選擇適合自己的運(yùn)動才最重要。
參考資料：
[1]《運(yùn)動才是「抗癌天花板」！20年隨訪數(shù)據(jù)表明，“這樣運(yùn)動”能使患癌風(fēng)險降低73%！》.梅斯醫(yī)學(xué).2022-12-12
[2]《愛游泳的人賺翻了！湯釗猷院士：它是最好的抗癌運(yùn)動》.生命時報.2019-02-28
[3]《運(yùn)動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內(nèi)有“抑癌環(huán)境”》.生命時報.2021-12-16
