膝關(guān)節(jié)是人體中結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，因此也損傷也最多、退化得最早。一般來說人到45歲以后，膝關(guān)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹、變形等問題，嚴(yán)重的時(shí)候連行走都覺得困難。但是近幾年，年輕人中也出現(xiàn)了不少膝關(guān)節(jié)的毛病。
早期：上下樓梯的時(shí)候，膝蓋出現(xiàn)疼痛，一般是首先僅在下樓梯時(shí)出現(xiàn)疼痛，走平路不痛，通常出現(xiàn)在剛開始疼痛的1-2年內(nèi)，有的可能有長(zhǎng)時(shí)間登山運(yùn)動(dòng)史，有的可能有受涼病史。
中期：走平路也會(huì)疼痛，腿部形態(tài)發(fā)生變化，尤其膝關(guān)節(jié)周圍變化較為明顯。比如，膝關(guān)節(jié)的腫脹、腫大，或者在兩腳并攏站立時(shí)，兩膝間相隔距離加大，甚至能超過一拳的寬度。
晚期：膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損。疼痛加重，不僅僅在行走時(shí)，就連休息時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛。對(duì)X線片顯示膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重、疼痛難以控制且合并膝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者，甚至需要進(jìn)行人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)首先要避免膝關(guān)節(jié)受涼和受傷。盡量減少膝關(guān)節(jié)的慢性積累性勞損，做爬山、跑步或者深蹲等對(duì)膝蓋負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)量力而行。嚴(yán)格控制體重，做到不要超重。
同時(shí)，要注意鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是股四頭肌，只有肌肉力量足夠強(qiáng)大，才能很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
踮腳跟鍛煉：站立位，雙足并攏，將兩側(cè)腳后跟同時(shí)抬起離開地面，保持15秒后放下，這樣算是一次，連續(xù)重復(fù)做15-20次算一組，每天做5組以上，這種鍛煉同時(shí)還可以鍛煉腰背部的肌肉。
直腿抬高鍛煉：膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)盡量背伸（上勾腳趾），緩慢抬起整個(gè)下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢(shì)，緩慢直腿放下。每15次為一組，每天可以做5組以上。
靠墻深蹲鍛煉：站立位，兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻，雙臂前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅(jiān)持10秒，每組30次，每天3組。
上述鍛煉，可以任選一組，也可以同時(shí)鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果極好。
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