你有午睡的習(xí)慣嗎？你的家人、朋友、同事有午睡的習(xí)慣嗎？
相信很多學(xué)生、上班族、老年人都有午休的習(xí)慣。如果是在教室和辦公室，很多人都是趴桌子上午睡。
小睡一會兒，有利于補足必需的睡眠，使身體得到充分休息，還能提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率，大腦反應(yīng)也明顯靈敏，記憶力也更好了，還可能會預(yù)防心血管疾病……
說了這么多午睡的好處，其實趴桌午睡也有很多危害，不僅影響消化，還會導(dǎo)致腦部缺血，壓迫胸部，影響呼吸，出現(xiàn)肩膀疼痛、手臂酸麻等問題，還容易引發(fā)眼部疾??！
下面我們就來科普一下趴桌午睡對于眼睛的不利影響以及正確午睡的小妙招。
趴在桌上睡覺，會對眼球造成壓力，眼睛充血，醒后出現(xiàn)暫時性視力模糊。
它是由于壓迫導(dǎo)致眼睛短時間內(nèi)血液循環(huán)不暢所致，長此以往會導(dǎo)致眼睛干澀，眼壓過高，阻礙眼球內(nèi)血液循環(huán)，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，容易加深近視度數(shù)，尤其是高度近視人群要特別注意。
對于隱形眼鏡的佩戴者們來說，趴著睡無疑會增加隱形眼鏡與角膜的摩擦，可能造成角膜缺損；同時，在閉眼睡眠期間，隱形眼鏡無法正?；顒樱璧K血管為角膜供氧，容易引發(fā)角膜感染、潰瘍以及干眼。
所以，只是短暫幾分鐘的小憩還好說，但如果是長時間合眼休息，建議大家還是取下隱形眼鏡。
這樣睡很容易導(dǎo)致眼睛被手臂壓迫，眼球被擠壓變形，造成眼睛充血，不僅導(dǎo)致眼壓逐漸升高，且更容易發(fā)生房角關(guān)閉，從而引發(fā)體位性青光眼。
圖源：北京?，斞垩劭?/span>
對于青光眼體質(zhì)的人群來說，更是增加了罹患青光眼的風(fēng)險。而對青光眼患者來說，他們的眼壓本來就高，趴著睡會導(dǎo)致病情加重。
飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
正確的做法是午睡前活動10分鐘，以便食物消化，然后休息20分鐘左右再進(jìn)行午睡。
最理想的午休方式是在安靜避光的地方側(cè)臥。上班族或沒有條件午睡的人，可以選擇有椅背的椅子，靠著椅背睡覺，讓眼睛在松弛的狀態(tài)下休息。
圖源：左圖pexels，右圖國內(nèi)網(wǎng)絡(luò)
可以準(zhǔn)備一個護(hù)頸枕，睡覺時戴著然后再把頭靠在座位上，可以部分地讓脖子得到支撐，緩解頸椎彎曲的不適。
在電腦旁睡覺時關(guān)閉顯示器。因為電腦的所有組件中，顯示器的輻射不容忽視。這些輻射會導(dǎo)致焦慮不安，甚至?xí)鹬参锷窠?jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞損傷，影響大腦反應(yīng)速度。
午睡時間不宜過長，時間長了人容易從淺睡眠階段進(jìn)入深睡眠階段，醒來時會有頭暈等不舒適的癥狀。所以，正常情況下，建議午睡時間控制在30分鐘左右。
