1.培養(yǎng)幽默感
研究發(fā)現(xiàn)，在問題面前，經(jīng)常運(yùn)用幽默作為應(yīng)對機(jī)制的人，健康問題就比較少；而運(yùn)用哭喊作為應(yīng)對機(jī)制的人，健康問題相對要多很多。
2.增加愉快的生活體驗(yàn)
增加令人愉快的體驗(yàn)，可以減弱消極情緒狀態(tài)，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應(yīng)能力。這樣，即使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
3.使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會
情緒是生活的組成部分，對起伏的情緒不必也不可能一概予以抑制，而應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，如運(yùn)動、旅游、傾訴等，給情緒適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄機(jī)會。有機(jī)會傾訴自己的痛苦并得到他人的安慰，能夠極大地改善健康功能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
4.換一個(gè)角度看事情
很多從表面看令人生氣或悲傷的事件，如果換一個(gè)角度，用另外一種眼光去看，常?？砂l(fā)現(xiàn)一些正面的、具有積極意義的東西。
5.要有自己的事業(yè)和追求
有了自己的事業(yè)和追求，并積極地為之奮斗，人就會體驗(yàn)到一種發(fā)自內(nèi)心的滿足，進(jìn)而產(chǎn)生積極的情緒。
6.積極參與社會交往
社會交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，積極的情緒體驗(yàn)又會使人們更積極地與人交往，更好地適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對突發(fā)事件，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。
7.對問題當(dāng)機(jī)立斷
猶豫不決會引起不良情緒，損害身心健康。因此不要太過追求完美，寧可偶爾出些小錯，也不要為一些問題左思右想。
事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中的許多災(zāi)禍，都是在情緒無法得到正常宣泄的情況下，采取了失去理智的瘋狂舉動造成的。
巴納姆效應(yīng)：不要讓他人左右了你的情緒
在生活中，人們無時(shí)無刻不受到他人的影響和暗示。比如，你可能不止一次發(fā)現(xiàn)過這樣一個(gè)現(xiàn)象，在公共汽車上，一個(gè)人打哈欠以后，接下來他周圍會有幾個(gè)人也忍不住打起了哈欠。這種來自外界信息的暗示，會使你產(chǎn)生自我認(rèn)知的偏差。這種偏差有時(shí)會影響到認(rèn)知的正確度。有位心理學(xué)家給一群人做完明尼蘇達(dá)多相人格檢查表后，拿出兩份結(jié)果讓參與者判斷哪一份是自己的結(jié)果。這兩份結(jié)果中，一份是參與者自己的結(jié)果，另一份是多數(shù)人的回答平均起來的結(jié)果。參與者竟然認(rèn)為后者更準(zhǔn)確地表達(dá)了自己的人格特征。
心理學(xué)研究揭示，人很容易相信一個(gè)籠統(tǒng)的、一般性的人格描述。即使這種描述十分空洞，他仍然認(rèn)為反映了自己的人格面貌。一些星座、屬相等方面的測驗(yàn)，其結(jié)果都是一些一般性的模糊的話，符合每個(gè)人的平均心理，讓你認(rèn)為很像自己。正如一位名叫肖曼·巴納姆的著名雜技師對自己的表演作出的評價(jià)，他說他的表演之所以能夠受到大家的歡迎，就是因?yàn)樗硌莸墓?jié)目中包含了每個(gè)人都喜歡的成分，從而使得"每一分鐘都有人上當(dāng)受騙"。因此，心理學(xué)家便將這種傾向于相信籠統(tǒng)性描述的心理特征命名為"巴納姆效應(yīng)"。
心理學(xué)家指出，一個(gè)成熟而心理健康的人，通常都對"自我"有一個(gè)清晰而持續(xù)的概念，能夠做到比較客觀地認(rèn)識自我。倘若一個(gè)人缺乏對自己的清晰而完整的概念，那么這個(gè)人的"自我"的各個(gè)部分便是松散的、含混不清的，他也會因此而缺乏生活目標(biāo)，從而失掉生存的價(jià)值感和充實(shí)感。如此一來，便很難應(yīng)付復(fù)雜的社會生活。
齊氏效應(yīng)：擺脫緊張的心理困境
心理學(xué)中所說的"齊氏效應(yīng)"，是指人們因工作壓力而導(dǎo)致的心理上的緊張狀態(tài)。它來源于法國心理學(xué)家齊加尼克的一個(gè)實(shí)驗(yàn)--"困惑情境"實(shí)驗(yàn)。齊加尼克找來一批被試者，并將他們平均分成兩組，然后要求他們在相同的時(shí)間里去完成20項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們因被打擾而未能完成任務(wù)；而對另一組，齊加尼克則毫不干預(yù)，讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，雖然這兩組被試者在接受任務(wù)時(shí)都呈現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但是，那些順利完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)卻逐漸消失了；而那些未能完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)卻持續(xù)存在，他們的思緒依然被那些尚未完成的事情困擾著。這后一種情況便被稱為"齊氏效應(yīng)"，也叫"齊加尼克效應(yīng)"。它告訴我們：一個(gè)人在接受一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就隨之產(chǎn)生了一定的緊張心理，這種緊張心理只有在任務(wù)完成后才會徹底解除。倘若任務(wù)沒有完成，則緊張心理將持續(xù)不變。
當(dāng)你感到緊張時(shí)，不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗(yàn)它、接受它，你可以問自己："我真的害怕嗎？"然后你慢慢地做深呼吸，并持續(xù)一段時(shí)間，你的緊張心理就會有所緩解。
同時(shí)，用積極的態(tài)度鼓勵自己："如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張。但我不能因害怕而無所作為。"甚至你可以預(yù)見自己可能遇到的最壞結(jié)果，從而可以正視并接受它，這樣可以幫助傾斜角從自我煩惱的意識中擺脫出來。在完全接受了它以后，你會發(fā)現(xiàn)你的害怕心理有時(shí)會徹底消失，有時(shí)只是減少。但是無論如何，相對以前而言，你會漸漸輕松一些。
