小芳先說一句：膨出不可怕，怕的是不重視！
來說說“膨出”這個(gè)事
腰椎間盤膨出，是髓核突出纖維環(huán)的一種狀態(tài)，單從形態(tài)上來看，沒有突出那么嚴(yán)重。
但是，在急性期發(fā)作的時(shí)候，癥狀不一定比突出輕，同樣會(huì)出現(xiàn)腿疼和腿麻，不過恢復(fù)期會(huì)比突出要短。
一般情況下的膨出，癥狀主要集中在腰部，主訴疼痛。
膨出，治療并不難，就怕不重視！
我們都知道，膨出是突出的前期，可以說離突出僅僅一步之遙了。
可是，你知道嗎，大多數(shù)腰椎間盤突出癥的朋友，都是從膨出發(fā)展而來的。
既然膨出容易治療，也容易控制，為什么還有那么多的人發(fā)展成為突出了呢？
答案就三個(gè)字：不重視！
很多人覺得這個(gè)病無非就是腰疼，休息休息就好了，沒有去改變?nèi)粘Ｓ醚?xí)慣，也沒有養(yǎng)成好的腰部鍛煉，更沒有想過發(fā)展成腰突是什么樣子。
有些骨科醫(yī)生，從理論上認(rèn)為沒有癥狀的膨出不是病，只是一種退行性病變，小芳不認(rèn)同這種觀點(diǎn)，這會(huì)降低患者對(duì)膨出危害的認(rèn)知，疏于防范！
以上這些，才是有了膨出之后最可怕的！
配圖：腰椎間盤突出發(fā)展趨勢(shì)圖（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
腰椎間盤膨出之后，應(yīng)該注意什么
說實(shí)話，這是一個(gè)大話題，小芳總結(jié)以下幾點(diǎn)來回答：
1.病因
有了腰椎間盤膨出之后，一定要先深刻反思，為什么這個(gè)病會(huì)找到自己？
如果不弄清楚這個(gè)問題的答案，接下來就是一邊治療，一邊繼續(xù)傷害腰椎，你說這樣的治療效果能好嗎？肯定不好！而且還會(huì)加劇病癥程度。
膨出有幾大誘因：久坐久站、彎腰用力、晚上睡覺太晚（白天勞累，腰部得不到休息）、腰肌勞損發(fā)展而來、腎氣浪費(fèi)比較嚴(yán)重等等。
找到了病因之后，比治療更重要的事情，就是根據(jù)自己具體情況，如何避免誘因的再次發(fā)生，如果避免不了，該怎么養(yǎng)護(hù)腰椎。比如：很多上班久坐的朋友，不能因?yàn)橐粋€(gè)突出，把工作都辭了吧？這肯定不行。
那么，就要考慮是不是用一個(gè)腰部支撐板來支撐腰部，以及每坐半個(gè)小時(shí)，起來活動(dòng)一下腰部呢？
配圖：久坐（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
2.營養(yǎng)飲食
在發(fā)現(xiàn)膨出以后，需要在飲食上有所調(diào)整了。平時(shí)可以側(cè)重于多吃富含維生素E的食物，維生素E具有促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，經(jīng)過飲食調(diào)理，可以幫助減輕膨出之后肢體上的癥狀。這類食物有：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等；還需要注意蛋白質(zhì)和鈣的攝取，有意識(shí)的多食用：豬肉、肝臟、雞蛋、和可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食品。
3.一定要注意用腰姿勢(shì)
膨出狀態(tài)，髓核已經(jīng)開始突出纖維環(huán)了，如果以后需要用力彎腰搬東西、腰部用力、進(jìn)行彎腰類的體育運(yùn)動(dòng)，一定要當(dāng)心了。小芳曾經(jīng)有一位患者，18歲的大學(xué)生，本來已經(jīng)有了彭出，但是學(xué)校達(dá)標(biāo)仰臥起坐，詢問我能不能做，哪怕就做這一次，當(dāng)時(shí)我極力勸他不要參加，向老師請(qǐng)個(gè)假。但是，他還是參加了，3天后，大腿根部開始出現(xiàn)疼痛，到醫(yī)院做了腰部CT，已經(jīng)成為突出了。
所以，還是那句話，膨出不可怕，就怕不重視！
配圖：正確彎腰搬東西姿勢(shì)（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
腰椎間盤膨出，基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)康復(fù)：腰部展筋操
腰椎間盤膨出的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，與腰椎間盤突出癥的有些類似，但是二者的側(cè)重點(diǎn)是不同的。
膨出的運(yùn)動(dòng)康復(fù)目的：
1.放松僵硬的腰背?。惶嵘臣×?，加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)；防止進(jìn)一步發(fā)展成突出；
2.維護(hù)腰椎穩(wěn)定性，提高椎間盤關(guān)節(jié)的靈活性，防止增生、脊柱形態(tài)改變等并發(fā)癥出現(xiàn)。
3.促進(jìn)腰部血液循環(huán)，為腰部營造良好的生理環(huán)境。
第一個(gè)：小燕飛
動(dòng)作分解：
1.平臥于地面或硬板棕櫚床上；
2.將四肢同時(shí)盡力抬起，達(dá)到自己最大幅度，并堅(jiān)持3秒；
3.一組20次，早晚各一組。
動(dòng)作意義：
小燕飛是腰部康復(fù)運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的方法，因?yàn)槊麣馓?，所以有些被“神話”的意思。其?shí)，小燕飛的作用，就是增強(qiáng)人體腰背肌力，通過一緊一弛，消除腰背肌的僵硬感，同時(shí)還能活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)，學(xué)起來既簡(jiǎn)單，又實(shí)用。
配圖：小燕飛（小芳示范）
第二個(gè)：對(duì)側(cè)平衡
動(dòng)作分解：
1.采取跪姿，雙臂垂直于地面；
2.將左臂與右腿同時(shí)抬起，并且都平行于地面；然后對(duì)側(cè)交換；
3.一組20次，早晚各一組。
動(dòng)作意義：
對(duì)于膨出的朋友來說，維護(hù)好正常的脊椎形態(tài)與穩(wěn)定性，非常關(guān)鍵，纖維環(huán)在膨出狀態(tài)下，對(duì)于身體所承受的壓力，已經(jīng)沒有健康時(shí)那么“管用”了，這個(gè)時(shí)候如果收到外力震顫（比如：長(zhǎng)期開車、劇烈運(yùn)動(dòng)等），很容易造成腰椎失去穩(wěn)定性，進(jìn)一步造成突出的出現(xiàn)。
而對(duì)側(cè)平衡，可以很好的幫助腰椎維護(hù)穩(wěn)定性，這個(gè)姿勢(shì)還能幫助腰椎消除壓力，這一點(diǎn)的原理很像“爬行”這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作的原理，同樣可以起到促進(jìn)心肺功能的作用。
配圖：對(duì)側(cè)平衡（小芳示范）
第三個(gè)：俯臥挺身
動(dòng)作分解：
1.身體采取俯臥姿勢(shì)；
2.用雙臂支撐地面，注意，肘部不要彎曲；
3.用力挺起上半身，爭(zhēng)取達(dá)到自己最大幅度；
4.一組20次，早晚各一組。
動(dòng)作意義：這個(gè)動(dòng)作可以幫助維護(hù)腰椎正常的生理曲度，防止曲度變直。同時(shí)，還能夠提升腰背肌力，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，為腰部長(zhǎng)造出良好的生理環(huán)境。
配圖：俯臥挺身（小芳示范）
大道至簡(jiǎn)：動(dòng)作不在多，效果為王！
今天，小芳只分享了3個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法，和往常相比比較少了。但是，這3個(gè)動(dòng)作，是腰椎間盤膨出朋友的必備動(dòng)作，只要領(lǐng)悟了3個(gè)動(dòng)作的含義與作用，體會(huì)到其中給身體帶來的變化，就能很好的控制腰椎間盤膨出，遠(yuǎn)離眼椎間盤突出癥！
腰椎間盤膨出之后，真的是要從生活細(xì)節(jié)上進(jìn)行改變了，好習(xí)慣+時(shí)間=好身體！
問答最后，小芳還是想重復(fù)那句話：膨出不可怕，怕的是不重視！
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