圖中分別是腰1，腰2，腰3，腰4，腰5 ，腰5，骶骨
腰2平面是脊髓圓錐，腰2以下為馬尾神經(jīng), 馬尾神經(jīng)是脊髓下行神經(jīng)。
下圖為豎脊肌：棘肌、最長肌、髂肋肌
下圖為腰方肌
1.腰椎肌肉拉傷；
2.椎間盤突出；
3.腰椎附近小肌肉群損傷，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)開關(guān)不正常；
4.腰部疼痛，可能是其中的一種或者多種。
腰椎間盤的作用是緩沖脊柱的壓力
下圖為腰椎間盤突出的核磁
腰椎間盤突出的處理上(椎間盤突出有頸椎突出、胸椎突出和腰椎突出，不能亂做按摩)，一般建議先進(jìn)行三個(gè)月的康復(fù)治療，90%的病癥都可以得到緩解，不用進(jìn)行手術(shù)治療。腰椎間盤突出一般是腰4，腰5，以及腰5骶1的問題。并不是所有的腰椎間盤突出都會(huì)壓迫到神經(jīng)，70%~80是不會(huì)壓迫神經(jīng)的，另外每個(gè)人的椎管個(gè)寬度也不太一樣，和人種基因都有關(guān)系。
不同于腰椎間盤突出，腰肌勞損可能是深層肌肉萎縮導(dǎo)致的。
豎脊肌的放松
臀大肌的放松
腰方肌的放松
髂腰肌的放松
Q：對(duì)于上班族，每天坐著，腰會(huì)酸痛，可以買個(gè)小靠墊支撐腰部嗎？
A:如果你的腰經(jīng)常是靠在椅子上，還是需要一個(gè)靠墊的，從人體的生物力學(xué)來說，腰椎是向前凸的，如果你是靠在一個(gè)平板上的凳子上話，腰椎的曲度會(huì)變小，是需要一個(gè)墊子的。
Q：如何加強(qiáng)深層的穩(wěn)定?。?/span>
A：可以練習(xí)平板支撐，平板支撐雖然主要練習(xí)腹肌，但是它更多的可以刺激腹橫肌，對(duì)腰椎有一定的穩(wěn)定作用。
Q：椎間盤膨出是否可以練習(xí)硬拉？
A：一定要注意動(dòng)作的正確性，以及你的核心能否收緊，如果你真的收不緊，很可能出現(xiàn)從椎間盤膨出變突出。最主要的還是看你練得對(duì)不對(duì)。
我曾遇到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，集訓(xùn)開始要進(jìn)行一個(gè)力量測(cè)試，他已經(jīng)有椎間盤膨出，但是打球很多年，并沒有問題。當(dāng)時(shí)做了一個(gè)深蹲，蹲的比較深，深蹲很多人容易出現(xiàn)骨盆眨眼，骨盆后傾時(shí)腰椎間盤也會(huì)往外凸出，所以他當(dāng)時(shí)一蹲，就變成椎間盤突出了。
Q：椎間盤突出，腰椎狹窄壓迫神經(jīng)該怎么辦？
A：椎間盤壓迫神經(jīng)，要做三個(gè)月左右的康復(fù)再看情況，基本上百分之九十的人椎間盤突出，經(jīng)過康復(fù)都是不需要手術(shù)的。
Q：深層肌肉鍛煉有哪些動(dòng)作？
A：方法很多，主要是在一個(gè)不穩(wěn)定平面上刺激肌肉效果最好，因?yàn)樯顚拥募∪庵饕?fù)責(zé)腰椎和脊柱的穩(wěn)定性，在不穩(wěn)定平面下進(jìn)行刺激，就是來訓(xùn)練它。還有就是髂腰肌，腰大肌這些肌肉的拉伸，非常要求你保持正確的姿勢(shì)。
（參考文章鏈接：運(yùn)動(dòng)康復(fù)課堂之——拒絕腰痛）
Q：上述腰部放松動(dòng)作，若腰不好是否可以練習(xí)？
A：這個(gè)并不一定，比如用瑞士球拉伸腰方肌的時(shí)候，還是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，一定要量力而行，根據(jù)自己的實(shí)際情況判定。
Q：骶1隱裂，感覺腰部特別容易疲勞，有沒有辦法改善。
A：骶1隱裂，其實(shí)是沒什么問題的，疲勞感是你的肌肉力量比較差，可以有針對(duì)性的去練習(xí)。
Q：強(qiáng)直性脊柱炎的需要如何練習(xí)？
A：強(qiáng)直性脊柱炎的問題是一個(gè)世界性難題，首先你得確診是有強(qiáng)直性脊柱炎，很多情況下很多人是誤診的。
Q：腰椎曲度變直，什么原因？
A：腰椎曲度變直和你的姿勢(shì)很有關(guān)系。
Q：腰椎間盤突出的微創(chuàng)手術(shù)目前安全性和療效如何？
A：手術(shù)的安全性，我見過的基本都很安全，基本沒有問題。
Q：我腰椎1、3骨折、2壓縮?？祻?fù)有沒有什么禁忌，受傷有7年了?，F(xiàn)在坐骨神經(jīng)痛，已經(jīng)恢復(fù)鍛煉1年多了，哪些動(dòng)作我不能做，或者需要特別注意什么？
A：我不太清楚你這個(gè)神經(jīng)是否有什么問題。壓縮性骨折得看片子，到底是什么樣子，椎間盤有沒有在手術(shù)中被破壞或者損傷，如果什么都沒有的話，基本正常，但是得多練，腰椎穩(wěn)定性的深層肌肉的訓(xùn)練，保持腰椎一定的活動(dòng)范圍，比如屈伸，旋轉(zhuǎn)等。
Q：右側(cè)臥位睡姿，腰椎和胸椎是往哪側(cè)凸？
A：右側(cè)臥位的時(shí)候，腰椎一般是向左側(cè)彎，右側(cè)凸。胸椎不太好說，因?yàn)檫€有肩膀，不太確定是百分之百壓著肩膀睡還是怎樣睡。
Q：腰肌勞損和椎間盤突出有什么區(qū)別？如何緩解腰肌勞損？
A：二者區(qū)別很大，腰肌勞損很可能只是肌肉的問題，但是椎間盤突出是椎間盤的問題，但是也很可能會(huì)伴有肌肉的問題。對(duì)于腰肌勞損，訓(xùn)練核心是對(duì)其很有幫助的。
Q：針對(duì)老人力量不足，柔韌性不足，且腰椎一般有小毛?。ㄈ巛p度腰突）的情況下，怎么幫助老人（50左右）開始鍛煉，增加腰部肌肉力量？
A：可以參考上面放松髂腰肌的動(dòng)作，很安全，同時(shí)也得看老年人能否完成。
Q：深蹲硬拉形成的急性肌肉拉傷，除了一段時(shí)間內(nèi)不負(fù)重，注意休息，有沒有什么加快恢復(fù)的辦法？
A：急性肌肉損傷，推薦PRICE原則，冰敷，加壓，包扎，迅速幫助他恢復(fù)，但是過了急性期，應(yīng)該做小幅的肌肉力量訓(xùn)練，引導(dǎo)肌纖維按照正常的組織，形式，去排列，去生長。
Q：老師好，我是胸12椎體壓縮，臥床一個(gè)月，之后可以正?；顒?dòng)。到現(xiàn)在已經(jīng)快四個(gè)月了，開始去健身房鍛煉。請(qǐng)問現(xiàn)在應(yīng)該注意什么？可以普拉提么？
A：胸椎骨折，非常適合做普拉提，其為自重訓(xùn)練，首先危害相對(duì)少，其次普拉提也是康復(fù)中非常好用的一個(gè)手段。注意，可以咨詢一下骨科醫(yī)生，看看具體什么情況，如果椎體沒有任何問題，就可以考慮進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)了。
Q：老年人腰痛，但沒有腿麻的癥狀，適合做哪些鍛煉？
A：首先要排除骨骼的問題，如果沒有骨骼的問題，很可能是腰部肌肉的問題，一些訓(xùn)練的動(dòng)作和深層肌肉的激活，對(duì)他很有幫助。
Q：老師，我是彈琴的，每天大部分時(shí)間都直坐在凳子上彈琴，但是說來也怪我，覺得坐直的情況下一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)覺得腰痛，但是在平時(shí)不彈琴時(shí)候彎腰隨便坐，坐一天好像都不會(huì)覺得腰痛。請(qǐng)問這個(gè)情況是屬于我坐的方法不對(duì)還是什么？或者會(huì)不會(huì)因?yàn)槲移綍r(shí)常駝背所以連續(xù)直坐太久就會(huì)腰疼？
A：你得好好看一下，你是怎么坐直的。有些人坐健身球，一天坐下來，整個(gè)人都要散了。這是為什么呢？其實(shí)當(dāng)你保持一定的姿勢(shì)的時(shí)候，哪怕是正常的姿勢(shì)，你的肌肉需要穩(wěn)定住，脊柱如果想穩(wěn)定，周圍這些肌肉就需要不斷地拉緊收縮，你要讓你的肌肉不斷地付出勞動(dòng)去工作去干活，但是你要是不讓它去干活呢，那它就在這戳著，肌肉就會(huì)比較放松，但是這樣的話，腰椎是很容易受傷的，如果你的職業(yè)要求你經(jīng)常去坐著，就是要防止你的腰椎變壞，要去訓(xùn)練它深層穩(wěn)定肌的一些力量。
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