你有沒有遇到過這種問題：胸肌規(guī)模已經(jīng)明顯有了發(fā)展趨勢，甚至比起初要大很多，可胸肌中縫依舊很寬。寬到拖累了整個(gè)胸型，讓自己看起來毫無訓(xùn)練痕跡一般。
想必有過類似經(jīng)歷的伙伴并不少，可主要原因到底出在哪里呢？
接下來我們來逐一分析。
首先你要自測下自己的胸肌是否真的具備了所謂的規(guī)模，如果長大一丁點(diǎn)都覺得規(guī)模上來了，那你還真的是有夠著急的。
很多人胸肌中縫太寬的最主要原因都是因?yàn)?span style="font-size: 14px;box-sizing: border-box;">胸肌不夠大，整體都沒有太多肉，何來中縫之談？
大部分人的胸肌有明顯發(fā)展之勢都是先從胸肌外側(cè)開始，然后逐漸向中間靠攏，上胸和中縫發(fā)展緩慢一直以來都是頭等難題，不光你有，大家都有。
如果你的胸肌規(guī)模已經(jīng)達(dá)到一定水平，中縫還是太寬，那就是訓(xùn)練方式的問題了。
回顧一下自己練胸肌中縫選取的動(dòng)作：啞鈴飛鳥，窄距杠鈴臥推，鉆石俯臥撐……
你可能都有練過，可胸肌中縫依舊看不出有明顯的變化，這是為什么？
因?yàn)?，你選錯(cuò)動(dòng)作了！
what?
啞鈴飛鳥的確是訓(xùn)練中縫的動(dòng)作，可對很多人而言并不是。因?yàn)槟阏{(diào)動(dòng)肌肉的能力還達(dá)不到，所以啞鈴飛鳥只能幫你訓(xùn)練胸肌外側(cè)。
為什么做啞鈴飛鳥時(shí)在頂端不讓啞鈴相撞？
因?yàn)閱♀忥w鳥這個(gè)動(dòng)作在頂端時(shí)重力作用于尺骨，胸肌已經(jīng)完全不受力了，讓啞鈴相撞也毫無意義可言，想練胸肌中縫真的不現(xiàn)實(shí)。而且我相信很多人在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)都會(huì)存在疑惑：為什么大家都說這個(gè)動(dòng)作練中縫，我的中縫卻毫無感覺，好在外側(cè)感覺還算明顯，就接著練吧。
那窄距杠鈴臥推呢？
至少我在周邊的健身房幾乎沒見人做過這個(gè)動(dòng)作，為啥？
你自己試試就明白了，很多人可能連空桿都端不穩(wěn)，更別提還要加重量做組了。而且窄距杠鈴臥推更多刺激肱三頭肌，胸肌中縫刺激還是少的可憐，關(guān)鍵是還賊危險(xiǎn)。
總之，練肱三頭肌的動(dòng)作那么多，練胸肌的動(dòng)作那么多，這個(gè)動(dòng)作真的沒必要納入訓(xùn)練菜單。
鉆石俯臥撐，練胸肌中縫的王牌動(dòng)作，想要胸肌中縫的你怎可不練？
可俯臥撐終究還是俯臥撐，熱身收尾足夠，拿來做專項(xiàng)訓(xùn)練真的意義不大。
俯臥撐的確是個(gè)不錯(cuò)的復(fù)合動(dòng)作，但想用它練出大塊胸肌幾乎不太可能，胸肌維度炸不起來，中縫更是無處追尋。
好了你夠了，都三連擊了，還想怎么著？
到底什么動(dòng)作練胸肌中縫最好呢？
我的答案是：龍門架夾胸。
原因無他，在做龍門架夾胸訓(xùn)練時(shí)，繩索兩頭的作用力一直在奮力抵抗，而且這個(gè)作用力全程不變，哪怕你夾到頂端在做頂峰收縮時(shí)，它依舊還在。這股可怕的抵抗力一直伴隨你的訓(xùn)練全程，胸肌中縫想不炸毛都沒理由。
但做龍門架夾胸時(shí)，需要保證動(dòng)作正確，否則很多人只是訓(xùn)練了肱二頭肌罷了。
做龍門架夾胸時(shí)，你需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。
1.雙腳保持穩(wěn)定，建議一前一后進(jìn)行，為動(dòng)作全程保證穩(wěn)定的基礎(chǔ)。如果你雙腳并攏都能穩(wěn)如泰山，請隨意。
2.保持腰背挺直，挺出胸膛，并前傾一定的角度，不要含胸去做，否則胸肌真的沒啥感覺。
3.注意手肘的夾角，不要來回突變，保持穩(wěn)定，在頂峰時(shí)再做變化可以充分?jǐn)D壓胸肌。
4.控制好離心收縮的幅度，不要太靠后，保持大臂和身體在一條線即可，記住你在做龍門架夾胸，而不是啞鈴臥推。
5.做好頂峰收縮，不是做到雙手觸碰就夠了，你還能再做進(jìn)一步收縮，比如讓雙手交叉起來，用力擠壓胸肌中縫，想象胸肌中縫有個(gè)葡萄，努力把它擠出汁來。（打完這行字，感覺自己開了趟車，但我知道你們沒證據(jù)）
最后來個(gè)小結(jié)：
胸肌大的人調(diào)動(dòng)胸部肌肉的能力比一般人會(huì)更強(qiáng)，他做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)大范圍的肌肉，同樣的動(dòng)作他做可以，你做就未必行，因?yàn)槟阏{(diào)動(dòng)肌肉的能力比較差。但不要一股腦地隨大流去做，你感覺這個(gè)動(dòng)作對你有幫助，那么就去做，一個(gè)再好的動(dòng)作說的天花亂墜，你沒感覺都是白搭。
