一個(gè)男人有胸肌是什么體驗(yàn)？你自己練練就知道了。每個(gè)男人都想要強(qiáng)健的好身體，只要才能讓自己的女朋友更有安全感。對于胸肌的追求，你有多少信心呢？啞鈴練胸肌是一個(gè)最直接的方式，今天，小編給你制定了啞鈴練胸肌計(jì)劃，趕緊來圍觀吧。
啞鈴練胸肌
啞鈴大家都不陌生，主要有以下幾種：
小啞鈴
啞鈴
按重量劃分
啞鈴練真的能練胸肌嗎？
可能你已經(jīng)聽過用啞鈴練胸肌對關(guān)節(jié)比較好，因?yàn)榛顒臃秶蛙壽E沒有受限，這當(dāng)然沒有錯(cuò)，但用啞鈴還有更多的好處。首先，用啞鈴去做大重量訓(xùn)練時(shí)可以算是比用杠鈴安全，因?yàn)楫?dāng)你力竭時(shí)，就把啞鈴扔開，不會像用杠鈴般有壓倒在身上的風(fēng)險(xiǎn)，也所以用啞鈴是更適合于做到最力竭的訓(xùn)練方式。
另外，用啞鈴也可以容易變化動作軌跡，例如一個(gè)進(jìn)階推胸方式是「推上擴(kuò)落」，把啞鈴如常推上去，然后以擴(kuò)胸的動作回落，結(jié)合兩個(gè)動作，能對胸肌有更深層的刺激。
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個(gè)動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩亍⒀雠P上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。
1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/strong>
仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/span>
主要鍛煉整個(gè)胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>
仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/span>
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>
仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/span>
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
以上這些動作采用中等以上重量，每組做8到12個(gè)，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個(gè)練習(xí)動作鍛煉胸肌。
啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌一周健身計(jì)劃
星期一：目標(biāo)肌肉群--胸部
啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個(gè)，啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個(gè)，俯臥撐4組，每組力竭。
星期二：目標(biāo)肌肉群--背部
引體向上4組，每組遞減次數(shù)，12-10-8-8，啞鈴單臂劃船4組，每組12個(gè)窄距俯臥撐4組，每組力竭。
啞鈴
星期三：目標(biāo)肌肉群--肩部
啞鈴?fù)婆e4組，每組12個(gè)，啞鈴前平舉4組，每組12個(gè)，啞鈴側(cè)平舉4組，每組12個(gè)，窄距俯臥撐4組，每組力竭。
星期四：目標(biāo)肌肉群--手臂
啞鈴交替彎舉4組，每組12個(gè)，站姿啞鈴彎舉4組，每組12個(gè)，窄距引體向上4組，每組遞減次數(shù)12-10-8-8。
啞鈴練胸肌真的炒雞有用哦！不過，要想鍛煉胸肌首先要有足夠的耐心，鍛煉胸肌一朝一夕就能夠練成的。強(qiáng)健的體魄需要你日積月累的鍛煉才會出現(xiàn)的的，加強(qiáng)練習(xí)。小編相信您，長期堅(jiān)持你一定會成功的，想一想，你的女朋友還在等著跪舔你的胸肌呢。
