? 晝夜節(jié)律是我們身體里24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受到生物鐘的管理。也就是說(shuō)，我們身體里的一些生理活動(dòng)，以大約24小時(shí)為一個(gè)周期，有規(guī)律地循環(huán)進(jìn)行著。
褪黑素。這是一種激素，它的作用是幫助我們?nèi)胨纳莆覀兊乃哔|(zhì)量。如果作息時(shí)間非常規(guī)律，我們會(huì)在凌晨2-3點(diǎn)睡得最熟。在大約凌晨4點(diǎn)的時(shí)候，我們的體溫下降到最低點(diǎn)。隨著夜晚過(guò)去，太陽(yáng)升起，我們的血壓開(kāi)始上升，這時(shí)候身體也不再分泌褪黑素，而是開(kāi)始分泌血清素，這種激素不但能讓我們逐漸清醒，還能讓我們的情緒變得積極起來(lái)。這樣，新的一天就開(kāi)始了。
晝夜節(jié)律是我們身體的天然規(guī)律，順應(yīng)晝夜節(jié)律，有規(guī)律地作息，身體才會(huì)健康。
與你的晝夜節(jié)律同步
第一個(gè)建議是，多多利用光線。
白天我們要多接觸光線，比如起床的時(shí)候，記得拉開(kāi)窗簾，適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)；晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候呢，房間里的光線不要太亮，尤其要減少藍(lán)光。
藍(lán)光可以說(shuō)是“臭名昭著”了，它到底是什么呢？它是一種特定波長(zhǎng)的可見(jiàn)光，可以抑制褪黑素分泌，并且推遲生物鐘。我們之前說(shuō)過(guò)，褪黑素的作用是幫助我們?nèi)胨?，并且提高睡眠質(zhì)量，它分泌得少了，自然會(huì)影響睡眠了。而電腦、電視、手機(jī)等電子設(shè)備，恰恰會(huì)通過(guò)LED屏幕放射出大量藍(lán)光。晚上長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、玩手機(jī)，會(huì)讓你睡得晚、睡不好。只要記得，用完手機(jī)以后，在黑暗中靜靜坐一會(huì)兒，讓身體高效分泌褪黑素，這樣就好多了。
第二個(gè)建議是，早上放慢速度。你需要稍微早點(diǎn)兒起床，為你醒來(lái)后曬太陽(yáng)、上廁所、喝水、吃早餐留出充足的時(shí)間。如果你每天都睡到快遲到了，才趕緊從床上彈起來(lái)，然后隨便買(mǎi)點(diǎn)兒吃的就匆匆去上班，那你就無(wú)法和身體的自然節(jié)律同步了。
第三個(gè)建議是，監(jiān)測(cè)你的各項(xiàng)身體數(shù)值。這些身體數(shù)值，包括你的體重，血壓，心跳等等。你可以用智能手環(huán)、智能手表，追蹤自己在不同時(shí)間段的身體數(shù)值，了解你更適合什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候休息。比如說(shuō)，傍晚健身要慎重，因?yàn)檫@是一天中血壓最高的時(shí)候，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起血壓飆升，年紀(jì)大一點(diǎn)兒的人就承受不了了。
第四個(gè)建議是，不要太晚入睡。剛剛我們講晝夜節(jié)律的時(shí)候說(shuō)過(guò)，一天當(dāng)中，你睡得最熟的時(shí)候，是凌晨2-3點(diǎn)。所以，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前，你一定要躺在床上睡著了。如果在日出之后才去睡覺(jué)，你就違背了你的生物鐘。
你屬于哪種睡眠類(lèi)型？
首先，聽(tīng)聽(tīng)下面這5個(gè)問(wèn)題，一邊聽(tīng)一邊想一想，你的回答是什么？
第一，你喜歡熬夜和晚睡嗎？
第二，早晨需要鬧鐘叫你起床嗎？
第三，你想不想在白天午睡一會(huì)兒？
第四，你是否常常不吃早餐？
第五，不上班的時(shí)候，你喜歡睡懶覺(jué)嗎？
如果大部分題目你都回答“是”，那么，你很可能是一個(gè)晚睡晚起型的人。
再來(lái)聽(tīng)聽(tīng)下面這3個(gè)問(wèn)題，你的回答又是什么呢？
第一，你早上能睡到自然醒，然后在時(shí)間比較充裕的情況下吃早餐嗎？
第二，你醒得比較早，而且白天也不會(huì)覺(jué)得太累嗎？
第三，你晚上會(huì)早早地上床睡覺(jué)嗎？
如果你都回答了“是”，那么，你很有可能是個(gè)早睡早起型的人。
我們可以把睡眠類(lèi)型大致分為三種，那就是早睡早起型、晚睡晚起型和中間型。早睡早起型的人，生物鐘會(huì)相對(duì)快一些，晚睡晚起型的人，剛好相反。不過(guò)，兩種類(lèi)型的人，生物鐘頂多相差兩小時(shí)左右，不會(huì)差太多。
至于中間型的人，他們不會(huì)像早睡早起型的人，五六點(diǎn)鐘就起床，也不會(huì)像晚睡晚起型的人，凌晨一兩點(diǎn)還生龍活虎。他們?cè)诎滋炀ψ畛渑?，晚上享受社交和娛?lè)，半夜12點(diǎn)左右睡覺(jué)。事實(shí)上，大部分人都過(guò)著類(lèi)似中間型的生活。
如果你每天隨心所欲地喝咖啡來(lái)刺激自己，那就要小心了。攝入太多的咖啡因，可能會(huì)讓你焦慮不安，也可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或睡不安穩(wěn)?？Х群榷嗔耍€容易上癮，等你對(duì)咖啡因產(chǎn)生了耐受力，就需要喝越來(lái)越多的咖啡，才能達(dá)到理想效果，這對(duì)你的身體可不是什么好事情。
所以，不要出于習(xí)慣去喝咖啡，而要把咖啡留到關(guān)鍵的時(shí)刻再喝，讓它充分發(fā)揮出提神醒腦、增強(qiáng)表現(xiàn)的作用。比如，下午你有個(gè)重要的會(huì)要開(kāi)，或者要應(yīng)付一場(chǎng)大型考試，那就痛快地喝一杯咖啡，然后神采奕奕地上戰(zhàn)場(chǎng)吧。
要特別提醒的是，一天的咖啡因攝入量不要超過(guò)400mg。
比起咖啡因，作者更建議你用光線來(lái)保持清醒，因?yàn)檫@樣更健康，而且更有用。
事實(shí)上，無(wú)論你屬于哪種睡眠類(lèi)型，想方設(shè)法適應(yīng)環(huán)境、融入環(huán)境中，才是關(guān)鍵。
了解自己的睡眠類(lèi)型，你就可以巧妙地規(guī)劃好一天的日程，在狀態(tài)最好的時(shí)候做最重要的工作。如果你是早睡早起的人，就可以把一切需要你打起精神的工作都安排到上午，下午做些日?，嵤?。如果你是晚睡晚起的人，那就把需要靈感的工作留到晚上吧。又比如，下午你正昏昏欲睡的時(shí)候，很可能就會(huì)有一些需要?jiǎng)幽X的工作擺在你的桌上。如果你實(shí)在打不起精神來(lái)做，不妨明天一早再來(lái)做，到時(shí)你會(huì)精力更充沛、頭腦更敏銳。
關(guān)鍵詞：
晝夜節(jié)律 睡眠類(lèi)型
要點(diǎn)：
1.晝夜節(jié)律是我們身體內(nèi)部的生理規(guī)律，決定著我們?nèi)粘龆?、日落而息?/p>
2.每個(gè)人都有自己的睡眠類(lèi)型。無(wú)論你是早起型、晚睡型還是中間型，最重要的是適應(yīng)日常生活。
3.順應(yīng)晝夜節(jié)律，了解自己的睡眠類(lèi)型，并合理安排好時(shí)間，遵循身體的自然規(guī)律，你才能度過(guò)精力滿(mǎn)滿(mǎn)、效率超高的白天。
聯(lián)系客服
