只挖坑可不是一姐的風格，骨盆前傾vs假胯寬的改善全集放在這了，仙女們自取下～
改善骨盆前傾
背部拉伸 1.臀部坐于腳跟，雙手前伸 2.充分收腹感覺，將背部整個拱起 3.每次30-60秒，每次6組
髂腰肌拉伸
1.邁出弓箭步，后腿膝蓋貼于墊上重心前移
2.充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉
3.每次30-60秒，每次6組
仰臥抬腿
1.平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長
2.抬腿時有意識的用腹部肌肉發(fā)力，使骨盆后傾
3.腿抬到最高處時候主動屈髖
4.每組20-25個，每次6-8組
反向卷腹
1.平躺瑜伽墊上，雙腿呈90度
2.用腹部的力量將雙腿頂起，臀部抬離地面即可
3.每組15-20個，每次6-8組
改善假胯寬
大腿外側放松
1.如圖將泡沫軸放在大腿外側假胯部分
2.雙手支持，慢慢滾動，滾動距離不用很長
3.每組1分鐘，每次4組
大腿內收肌放松
1.大腿內側肌肉緊致短縮，會導致股骨內旋
2.單腿趴在泡沫軸上，雙手支撐身體，腿慢慢施力滾動
3.每組1分鐘，每次4組
側臥開合腿
1.側臥收腹，手臂枕于頭下，大腿與身體呈直線
2.收緊腹部，提起上側腿進行動作
3.每組20-25個，每次6-8組
臀橋
1.仰臥并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，這樣能更好引導骨盆前后傾
2.在頂點時候收縮臀部和腹部，可以靠手強行讓骨盆后傾去協(xié)助哦
3.每組20-25個，每次6-8組
