人體的最佳理想體態(tài)如果從側面看：如圖所示，懸掛一條垂直線的話，那么這條線可以通過耳垂，肩峰，軀干中間，股骨大轉子，膝關節(jié)中心，踝關節(jié)中心。
當然不是每一個人都會達到這樣一個完美的姿態(tài)，但是如果有非常明顯的偏移，那就不光是會影響美觀了，同時還會給身體帶來傷害。
小腹突出 塌腰翹臀? 你可能是骨盆前傾！
什么是骨盆前傾？
.身體很瘦卻小肚子突出
·做仰臥起坐腰疼，感覺不到腹部發(fā)力
·躺在地上腰不能貼地
·站久了后腰疼
.深蹲時感覺不到臀部發(fā)力
.加大重量就腰疼
.小腹前凸有便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等
骨盆前傾是怎么引起的
●造成骨盆前傾原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習慣有著很大的關系
●比如長期不適當?shù)淖?，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛煉時動作不當?shù)鹊?/span>
●很多原因是生活不正當?shù)淖藨B(tài)引起?
有些女孩子是想讓自己擁有渾圓翹臀,而故意如此（ 孰不知,此動作是何等的危險!腰背持續(xù)緊張,腰椎承受了過分的壓力,腰背疾患由此累積,而且本來愛美的你會過早出現(xiàn)渾圓頑固的小肚腩 ）
骨盆前傾的危害
●影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸脹、腰背痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康
●引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進而破壞身體曲線
●骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能
骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官，便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等
●慢性疲勞、體寒
骨盆前傾的形成、危害、糾正
⒈反向卷腹
動作描述：
● 仰臥開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。
●使用腹肌的力量卷曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。
2.站姿直背體前屈
動作描述：
●自然站直，雙腳打開與肩同寬；
●保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲；
●大腿后側股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿。
3.拉伸松解緊張肌肉
4.激活無力肌肉
激活腹直肌、腹橫肌力量。挺直腰背，雙手用力推膝蓋，膝蓋用力上提和雙手對抗。
激活臀大肌力量。雙手抱在胸前雙肩離地，身體正面呈一條直線，提起腳尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收緊。
腳跟并攏，用力夾緊，膝蓋和胸部離地，用力收緊大腿后側、臀部、背部肌肉
以上圖片來自于網(wǎng)絡
骨盆解剖
堅持訓練，可以有效地改善骨盆前傾的情況，對很多女童鞋來說，骨盆矯正了以后可以讓身姿變得更苗條好看喲～尤其是你們臀部會正常挺翹，小肚子也不會凸出來啦！
