胸肌部位是每一個男人都應(yīng)該加強訓(xùn)練的部位，胸肌代表著男人的美與魅力，同時也代表著男人雄性力量之美，擁有強壯胸肌的男人在任何場合都會綻放出魅力的風采，吸引異性的眼球，所以男人一定要提升自己的胸肌維度，增強胸肌的維度讓自己更有魅力和自信，加強胸肌的胸肌的訓(xùn)練不僅可以讓身體更加強壯有魅力，同時也是矯正預(yù)防身體有不良體態(tài)的發(fā)生，有很多人平時缺乏鍛煉，而且又有很多的不良姿勢，長期坐沒坐像站沒站像，各種不良姿勢導(dǎo)致年輕輕輕身體就有明顯的變形，身板無法挺直，出現(xiàn)含胸，圓肩，高低肩，弓脊駝背等各種不良體形，嚴重影響身體美感，
其實出現(xiàn)這種不良體態(tài)主要原因有兩個，平時缺乏鍛煉，身體瘦小無力和長期的不良姿勢而導(dǎo)致，而如果平時加強自己的體質(zhì)鍛煉，進行各種體能鍛煉則可以有效的預(yù)防矯正各種不良體形，如果此刻你的身體比較瘦弱缺乏肌肉力量之美，又有一些不良體態(tài)，那就趕緊開始自己的健身鍛煉，加強自身的肌肉力量，當肌肉力量發(fā)達時不但可以有效的矯正不良體形，而且還能讓身體更加有魅力。
今天為大家整理一組非常多元化的胸肌加強訓(xùn)練，可以全面幫助大家訓(xùn)練胸肌的整體，在整體的健身訓(xùn)練中，胸肌增肌可以說是健身的入門，但是要想將胸肌練的非常有性好看，那就要下一番大工夫了，健身者不僅要對胸肌的某個部位進行定向的訓(xùn)練，還有進行全面的訓(xùn)練，所以健身者要讓胸肌練的非常有魅力好看，一定要做好長期的訓(xùn)練打算。
今天的這組動作是全面的胸肌維度增長訓(xùn)練，也是胸肌最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作，這次的動作組合非常初期的胸肌維度增長訓(xùn)練，一共7個動作，訓(xùn)練時每個動作做3組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，
動作一 索繩高位夾胸：訓(xùn)練時選擇重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，并且注意動作的速度，頂峰收縮要慢速讓肌肉感受充分刺激，仔細看下面的參考動作，每組做12-10次 。
動作二 杠鈴上斜臥推，訓(xùn)練時選擇重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，注意當遞增到大重量最后一組時一定找伙伴協(xié)助訓(xùn)練，沒有伙伴協(xié)助訓(xùn)練時，當發(fā)現(xiàn)手臂力量不足就立刻停止訓(xùn)練，每組做12-10次
動作三 啞鈴平板臥推，訓(xùn)練時選擇重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，注意當遞增到大重量最后一組時一定找伙伴協(xié)助訓(xùn)練，沒有伙伴協(xié)助訓(xùn)練時，當發(fā)現(xiàn)手臂力量不足就立刻停止訓(xùn)練，每組做12-10次，一定要緩慢進行訓(xùn)練，讓肌肉充分感受到刺激。
動作四 啞鈴平板臥推，訓(xùn)練時注意這個動作是掌心相對，啞鈴合并。與動作3是不同的，這一點訓(xùn)練時一定要注意，選擇重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組做12-10次，訓(xùn)練到最后一張大重量訓(xùn)練時，如果發(fā)現(xiàn)手臂力量無法支撐訓(xùn)練時，就停下來。
動作五 自重雙杠臂屈伸，訓(xùn)練時注意姿勢，每組要做到力歇，讓充分肌肉得到刺激。
動作六 啞鈴上斜窄距臥推，注意這個也是掌心相對，啞鈴合并，訓(xùn)練時選擇重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，在遞增到大重量時要找伙伴協(xié)助訓(xùn)練，兩只啞鈴要保持絕對的平衡，每組12-10次
動作七 索繩低位夾胸，訓(xùn)練時選擇重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，訓(xùn)練注意要點與動作1一樣，要注意訓(xùn)練速度，每組做12-10次。
