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不知道從什么時(shí)候起，人們的工作變得越來(lái)越忙碌，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越強(qiáng)，這時(shí)候讓忙碌的上班族們抽出一些時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，基本上是難上加難。很多人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)問(wèn)題，經(jīng)常的久坐或者是久站，這就導(dǎo)致下肢力量薄弱，發(fā)力不平衡。所以想要鍛煉下肢的力量，深蹲是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不用去健身房，也不用外出，在家里就可以輕輕松松的做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下去，還會(huì)給身體帶來(lái)很多好處。

深蹲的動(dòng)作，主要是鍛煉的腿部肌肉，對(duì)于消除腿部的脂肪有很好的效果。在上下蹲起的過(guò)程當(dāng)中，人們的腿部和腹部都需要用力，堅(jiān)持做深蹲的動(dòng)作，就能夠有效的消耗腿部和腹部的脂肪，從而達(dá)到減掉脂肪的作用。對(duì)于肚子比較大，腿部比較粗的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常深蹲，能夠幫助塑形，讓身材變得更完美。另外，也能活動(dòng)筋骨，減少久坐久站對(duì)人體的傷害。

在做深蹲的時(shí)候，腿部需要彎曲，可以拉伸腿部的肌肉，增加下肢的力量，還有助于鍛煉下半身的關(guān)節(jié)，減少腿部疼痛的現(xiàn)象。經(jīng)常性的深蹲鍛煉，還可以使腰部力量變強(qiáng)，耐力和爆發(fā)力都會(huì)有所提高。

在做深蹲的時(shí)候，會(huì)容易出現(xiàn)氣喘吁吁、心跳加速的現(xiàn)象，所以說(shuō)深蹲的動(dòng)作非?？简?yàn)我們的呼吸能力。通過(guò)深蹲的動(dòng)作，可以鍛煉呼吸系統(tǒng)，有助于增加心肺功能，降低患呼吸道疾病的概率。

人們?cè)谧錾疃椎臅r(shí)候，腿部、腰部、腳部都需要用力，所以做深蹲動(dòng)作的時(shí)候，可以刺激人體的激素分泌。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，深蹲可以促進(jìn)男性的雄性激素分泌，增加男性的魅力，還可以提高人體的新陳代謝水平。

• 深蹲需避免的誤區(qū)

越多越好：很多人在鍛煉的時(shí)候，都存在一個(gè)誤區(qū)，就是做的越多越好，顯示能力比較強(qiáng)。但是，深蹲并不是做的越多越好，如果是一次性做幾百個(gè)，很容易會(huì)造成膝蓋運(yùn)動(dòng)性磨損，反而對(duì)身體會(huì)造成傷害。因此，深蹲每次做二十個(gè)到三十個(gè)就可以了，不要一次性做的太多。

越低越好：做深蹲的時(shí)候，一定要注意姿勢(shì)正確。有人認(rèn)為深蹲，蹲得越低越好，但是實(shí)際上這種反而會(huì)增加膝蓋的壓力。較為準(zhǔn)確的姿勢(shì)應(yīng)該是，背部挺直，臀部稍微比膝關(guān)節(jié)低一點(diǎn)，也可以看一些視頻，學(xué)習(xí)一下深蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

越快越好：任何運(yùn)動(dòng)，都不建議太快，深蹲的時(shí)候應(yīng)該緩慢的勻速進(jìn)行，不要太快的起身，以免影響到訓(xùn)練的效果。太快起身，可能會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，從而出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

總的來(lái)說(shuō)，深蹲是一種方便，且有效的鍛煉方式，經(jīng)常做深蹲，能夠很好的幫助人體鍛煉下肢的力量，還能有助于促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，保持完美的身材。但是在練習(xí)深蹲的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，不要太過(guò)于著急，否則的話，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。建議大家在深蹲之前，先做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身的運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體提前進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，尤其是關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)，熱身，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌，從而避免關(guān)節(jié)受到傷害。

在做深蹲的過(guò)程中，因?yàn)轶w力消耗較大，后面做的時(shí)候，重心會(huì)不自覺(jué)的向前傾，這時(shí)候重量就會(huì)堆積在膝蓋上，長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損。所以，深蹲的時(shí)候，重心在后，正確做深蹲，才能讓身體收獲一些好處。