有著健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，深蹲這個(gè)動(dòng)作是練腿王牌動(dòng)作，也是所有健身者必不可少的動(dòng)作。深蹲這個(gè)動(dòng)作靈活多變，可以徒手鍛煉，也能增加負(fù)重鍛煉，并且受到場(chǎng)地制約小，不必去健身房，在家就能鍛煉。對(duì)于一些忙碌的上班族，每天進(jìn)行一組深蹲，也能夠有效鍛煉身體。
健身為什么一定要進(jìn)行深蹲呢？因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持身體，能給你帶來(lái)很多好處：
1、改善久坐疾病
現(xiàn)在大部分都有久坐的習(xí)慣，一天除了吃飯睡覺，不是坐在辦公桌前就是坐著玩手機(jī)、看電影、打游戲等。而長(zhǎng)期久坐就會(huì)引起各種久坐疾病，如：影響腸道消化、心臟病、腰椎疾病等。我們通過(guò)深蹲就能鍛煉下肢，促進(jìn)下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防各種久坐疾病。
2、強(qiáng)化腿部力量，減緩衰老
俗話說(shuō)，人老腿先老。隨著年齡的增長(zhǎng)，腿部的力量會(huì)逐漸變?nèi)?，如果想要保持年輕的狀態(tài)，進(jìn)行深蹲鍛煉腿部就能減緩身體衰老速度。
3、促進(jìn)全身肌肉增長(zhǎng)
腿部是身體最大的肌群，是力量的源泉，鍛煉腿部能夠促進(jìn)睪酮分泌，有利于肌肉的增長(zhǎng)，而深蹲又是練腿的王牌動(dòng)作，所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲能夠增肌的人帶來(lái)意想不到的效果。
4、促進(jìn)減脂效率
深蹲屬于力量訓(xùn)練，為什么能夠促進(jìn)減脂效率呢？這是因?yàn)?，?jiān)持深蹲后，身體的肌肉含量提高了，那就意味著身體的代謝水平也提高了，會(huì)讓你消耗更多熱量，促進(jìn)減脂速度。
5、促進(jìn)下肢血液循環(huán)，練出翹臀
長(zhǎng)期深蹲能夠促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫你提高臀線，讓臀部變得更飽滿，所以，想要練出翹臀的女生，深蹲是一個(gè)非常棒的動(dòng)作！
當(dāng)然，深蹲的好處不僅僅以上5個(gè)，還有許多好處還望大家用行動(dòng)去證實(shí)。
長(zhǎng)期深蹲會(huì)傷膝蓋？
有些人認(rèn)為，長(zhǎng)期深蹲膝蓋的壓力很大，會(huì)造成膝蓋受傷。但我想說(shuō)的是，深蹲比起長(zhǎng)期久坐而言，久坐對(duì)膝蓋的傷害才是最大的。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么身體各方面，特別是骨骼，老化、僵硬的速度會(huì)加快。不動(dòng)就生銹，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，關(guān)節(jié)就能夠活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)骨骼密度，防止老化，讓下肢變靈活。
在深蹲過(guò)程中，我們?nèi)绻麆?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那么對(duì)膝蓋是有一定的損傷的。但是，這種傷害并不是“惡性”的，只要你把深蹲的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，在每次深蹲后，給予膝蓋足夠的修復(fù)時(shí)間，就不會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷的情況，反而還能讓膝關(guān)節(jié)生長(zhǎng)更強(qiáng)健，并且有韌性，保持年輕的狀態(tài)！
當(dāng)然了，深蹲并不適合所有人群，比如：體重基數(shù)過(guò)大的人、膝蓋本身就有損傷的人就特別不適合深蹲，所以這一點(diǎn)是要注意的。
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