拳架是吳式太極拳的基本功，必須在拳架熟練到一定程度后，再開(kāi)始訓(xùn)練推手，否則事倍功半。推手是拳架的實(shí)踐和應(yīng)用，通過(guò)推手，提升對(duì)拳架的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還能提升鑒別拳架正確與否的能力。拳架越練越熟、愈練愈精，推手功夫則愈練愈高。
一、掌握吳式太極拳架的正確訓(xùn)練方法
第一，學(xué)會(huì)拳架，掌握要領(lǐng)。無(wú)論是定式還是運(yùn)動(dòng)過(guò)程，身體必須始終保持虛領(lǐng)頂勁、下顎微收、沉肩垂肘、含胸拔背、斂臀松胯、肩胯相合和中正安舒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)，需要以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)身體的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)，絕不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜、肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)、肩背僵硬。身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)和后退，身體不要升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。這一階段的練習(xí)，除以上這些要點(diǎn)以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳漫步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
本文作者拳照
第二，將勁沉至腳底。拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，身體愈放松愈輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用力而出。所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”，腰實(shí)指兩胯。在兩手的輕和松以及上下相隨、動(dòng)作協(xié)調(diào)、勁起于腳，有了相當(dāng)功夫之后，再進(jìn)入第三階段。
第三，練習(xí)發(fā)勁。發(fā)勁都在定式即將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。每當(dāng)定式將完成之時(shí)，兩腳蹬地，頭頂百會(huì)，尾閭前送，腰脊命門(mén)往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi)，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢(shì)，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意，前視遠(yuǎn)方，似有將勁放至天邊之意?！耙膺h(yuǎn)則勁長(zhǎng)”，這就是發(fā)勁的練習(xí)，拳勢(shì)中所有發(fā)勁的定式都應(yīng)如此。
第四，試勁。當(dāng)?shù)谌A段訓(xùn)練相當(dāng)時(shí)日具有一定功夫之后。師兄弟之間對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，勁由尾閭腰脊命門(mén)而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門(mén)的階梯，試勁的成功，說(shuō)明已能正確掌握吳式太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放。
第五，求虛靜。即實(shí)中求虛的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運(yùn)勁等本來(lái)是實(shí)實(shí)在在的用勁，但這階段均是用意念來(lái)完成。拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強(qiáng)意念的想象來(lái)代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。最后則全部用意念。這就是實(shí)中求虛。在運(yùn)動(dòng)中，要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過(guò)，而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無(wú)數(shù)的點(diǎn)連接而成，即動(dòng)、止、動(dòng)、止······直到終點(diǎn)。只有這樣練習(xí)，才能動(dòng)中求靜。
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二、吳式太極拳推手訓(xùn)練
當(dāng)吳式太極拳架訓(xùn)練至第二階段以后，此時(shí)正確的姿勢(shì)已經(jīng)形成，已能做到勁起于腳，坐身松胯，兩臂放松，這時(shí)就可以開(kāi)始練習(xí)單推手，單推手看似簡(jiǎn)單，實(shí)則同樣包含有粘黏連隨、不丟不頂、舍己從人、引勁落空等吳式太極推手的主要要求。兩人單手手腕處相搭，要求輕輕接觸，即要有粘著之力，又不能用力。一方用按勁弓步輕輕隨對(duì)方之勁前推，另一方則用捋勁虛步坐身輕輕隨對(duì)方之勁回捋化開(kāi)，無(wú)論前推或回捋，要求接觸處之粘著力始終不變，粘黏連隨、不丟不頂。勁起于腳，以腳帶動(dòng)兩胯，以兩胯帶動(dòng)身手，與拳架的姿勢(shì)和運(yùn)勁要求完全一致。單推手練至有粘黏連隨、不丟不頂?shù)墓Ψ蚝?，就練雙推手。雙推手熟練以后，就練四正推手。四正推手必須認(rèn)真，棚、捋、擠、按四勁分明，從單推手至四正推手，主要是練習(xí)粘黏連隨、不丟不頂?shù)墓Ψ?。粘黏連隨的功夫永無(wú)止境。技藝越高接觸處越輕，粘黏不脫，并能使接觸處的粘著力保持不變，虛實(shí)不露，使對(duì)方始終感到深不可測(cè)，達(dá)到“人不知我、我獨(dú)知人”的境界。
（本文作者系山東省濟(jì)寧市城區(qū)武術(shù)文化協(xié)會(huì)副主席）
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