本文審核老師：
真一，中醫(yī)健康管理師、高級營養(yǎng)師，幫助了超10萬個朋友獲得健康生活，專注中醫(yī)養(yǎng)生12年，持續(xù)致力于公益?zhèn)鞑ブ嗅t(yī)內(nèi)調(diào)外養(yǎng)古法養(yǎng)生內(nèi)容。
俗話說“背薄一寸，命長十年”，如果背部的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)得好，就能延年益壽，百病消除...這是為什么呢？
從中醫(yī)的角度來說，我們的身體上，背為陽，腹為陰，背部對陽氣的生發(fā)和內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用。所以，只要保養(yǎng)好背部，就能讓身體陽氣充足，滋生出源源不斷的能量。
并且，夏季三伏天正是生陽氣的黃金期，陽氣足了，秋冬小病不來找。
陽氣通道：督脈
后背正中線上有條督脈，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運(yùn)行的通道。如果春天的陽氣生發(fā)不好，督脈瘀阻，頸椎、胸椎和腰椎都會跟著出現(xiàn)問題，這樣一來全身都會受到牽連，以至可能引發(fā)腦供血不足、中風(fēng)、肩周炎、血糖不穩(wěn)等多種病癥。
排毒通道：膀胱經(jīng)
脊柱兩旁有人體的膀胱經(jīng)，而人體的五臟六腑在背部膀胱經(jīng)上均有腧穴，這些腧穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑的陽氣的作用。
在中醫(yī)的眼里，膀胱經(jīng)就是人體重要的“排毒”通道，因此調(diào)理背后，也是一種極好的“排毒”方法。
1、后背肌肉松垮
陽氣可以濡養(yǎng)我們的肌肉，所以一個陽氣充盛的人，后背肌肉是豐滿、堅實的。我們通常會看到一些重病患者，后背是瘦骨嶙峋的。
2、腰背挺不直
督脈作為陽氣之海，濡養(yǎng)我們的脊柱，使之充分發(fā)揮支撐的作用，故而一個陽氣壯盛的人，脊柱正中堅挺。
反之，有些人，走路的時候一定得彎腰、含胸，或者肩膀向一側(cè)傾斜，就要考慮其陽氣虧虛、督脈失養(yǎng)、筋骨不健的問題了。
3、腰背部位自覺發(fā)涼
腰背部位自覺發(fā)涼，可是命門火衰的表現(xiàn)；后背感覺有巴掌大的一塊冰涼區(qū)域，一般考慮是水飲內(nèi)停、陽氣被遏的表現(xiàn)。
從中醫(yī)角度來看，命門火就是指人的腎陽，衰就是指腎陽虛，命門火衰指的是我們腎部出現(xiàn)了問題。
腎出現(xiàn)了問題，會影響到我們?nèi)砻總€器官的調(diào)節(jié)功能，當(dāng)出現(xiàn)命門火衰，就會出現(xiàn)一種身體以寒為主的現(xiàn)象，如大汗淋漓，身體怕冷等。
出現(xiàn)了這個癥狀，一定要及時地進(jìn)行治療，避免延誤治療時機(jī)，同時一定要對癥治療，切忌盲目用藥。
4、腰背部會覺得沉、重濁
腰部重濁、發(fā)沉、屈伸不利的感覺，尤其夜里躺更明顯，一般考慮就是濕氣聚于腰間，引發(fā)了所謂著“痹”。
1、曬背：補(bǔ)充人體陽氣
通過曬太陽，背部的膀胱經(jīng)和督脈會一同得到滋養(yǎng)。并且，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，曬太陽可以激活它們，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。
可以在一個晴朗的午后，找個可以趴著的地方，背部朝向太陽，讓太陽光的熱量充分地給到我們的后背，但是切記不要時間過長，20分鐘左右即可。
同時，生活中我們也可吃一些熱性食物，雙管齊下，祛濕養(yǎng)陽：
推薦食譜：韭菜木耳羊肉湯
【食材】羊肉、韭菜、木耳、鹽、料酒等
【做法】羊肉切小塊，韭菜洗凈切段，木耳泡發(fā)撕朵；鍋中適量水，倒入羊肉加料酒焯水，撇去浮沫和血水后撈出；砂鍋中大半鍋清水，放入羊肉和木耳；大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉40分鐘，再下入韭菜；加鹽調(diào)味即可。
【營養(yǎng)價值】中醫(yī)來看，韭菜能益腎壯陽、溫中行氣，健胃提神，搭配木耳、羊肉煮湯，鮮美可口，可幫助溫腎壯陽、養(yǎng)血活血。
2、艾灸：調(diào)節(jié)陰陽平衡
艾灸可以借助熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳ぃㄟ^經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達(dá)到溫腎壯陽、拔毒散結(jié)、祛寒止痛的效果。
背部艾灸推薦4個穴位：
【大椎穴】是人體所有陽經(jīng)交匯的一大要穴，位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。常被用于治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等。
【風(fēng)門穴】位于背部，第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。常被用于治療一些外感風(fēng)邪的疾病，如傷風(fēng)、咳嗽、發(fā)熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。
【身柱穴】位于后背部，后正中線上，第三胸椎棘突下凹陷處。常被用于治療感冒、哮喘、夜尿癥等病癥，特別是此穴用于兒童身上效果更佳。
【命門穴】位于腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。常被用于陽虛癥狀的疾病，如后背發(fā)涼、手腳發(fā)涼、腰酸腿寒等。
3、刺激背部，氣血暢通
合理刺激、養(yǎng)護(hù)背部，不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀，讓沉重的身體感覺輕松異常，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助：
>捶背
捶背有拍法和擊法兩種，可以自己捶打，也可由他人捶打。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。
捶背時沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。速度以每分鐘60-80下為宜，每日1-2次，每次20分鐘即可。
在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的搓彈、拍打、敲擊，可幫助舒筋活血、振奮陽氣，使人體的臟腑功能更加協(xié)調(diào)。
>搓背
可在洗浴時進(jìn)行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。
洗澡的時候搓一搓背，不僅能清潔皮膚表層，保持毛孔的暢通，促進(jìn)血液循環(huán)；同時也能夠通經(jīng)活絡(luò)，刺激各個臟腑功能，達(dá)到陰陽平衡；另外，搓背法還可幫助我們防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹等問題。
>撞背
雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20-40厘米，全身自然放松，身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，逐步用力；撞擊背部后借力回到直立站姿，可上下背部交替進(jìn)行。每次撞背30次左右，一天練習(xí)2-3次即可。
注意撞背不能太過于劇烈，否則可能造成軟組織損傷，尤其一些人可能有骨質(zhì)疏松，如果撞擊嚴(yán)重，可能造成骨折。
撞背法可幫助我們提升陽氣、調(diào)節(jié)內(nèi)臟，使全身氣血通暢。
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