運(yùn)動(dòng)損傷主要是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大所致，即速度過(guò)快，身體來(lái)不及反應(yīng)。

低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷不易發(fā)生。

但實(shí)際上，和運(yùn)動(dòng)前的熱身、拉伸有著密切的練習(xí)。

先來(lái)看熱身和拉伸各自的意義：

1.熱身

能提高身體主要部位的體溫，讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；

讓血液流向要鍛煉的肌肉，讓肌肉充滿(mǎn)活力，做好大重量組的準(zhǔn)備。

2.拉伸的作用

（1）緩解過(guò)度緊張肌肉群，防止肌肉纖維或肌腱損傷；

（2）幫助增大訓(xùn)練動(dòng)作幅度、標(biāo)準(zhǔn)度，提高訓(xùn)練效果、肌肉生長(zhǎng)刺激；

（3）增強(qiáng)神經(jīng)募集肌肉效率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

回到題主的問(wèn)題：慢走+快走，能否取代熱身、拉伸？

顯然是不可行的。

慢走即相當(dāng)于熱身，這一點(diǎn)不用討論。

但快走不一樣，已經(jīng)進(jìn)入了“微跑”的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，標(biāo)志是心率發(fā)生了較大波動(dòng)變化。此時(shí)身體還沒(méi)有完全熱身開(kāi)來(lái)。

為了高效熱身與拉伸，在此向大家推薦一整套完整的動(dòng)作示范，供大家參考哦~

蕓動(dòng)匯app熱身動(dòng)作（共11組動(dòng)作）

（1）踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

（2）膝關(guān)節(jié)前后活動(dòng)

（3）髖關(guān)節(jié)環(huán)繞

（4）肩部環(huán)繞

（5）頸部環(huán)繞

（6）俯身體轉(zhuǎn)

（7）弓步壓腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）開(kāi)合跳

蕓動(dòng)匯app拉伸動(dòng)作（共8組動(dòng)作）

（1）大腿內(nèi)側(cè)拉伸

（2）大腿后側(cè)拉伸

（3）大腿前側(cè)拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

希望我的回答能幫助到大家~

只為提供有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)健身干貨~