跑步到底會(huì)不會(huì)傷害膝蓋？
最近美國一個(gè)期刊上發(fā)表了一篇文章，這篇文章終結(jié)了這個(gè)爭(zhēng)議，文章中指出，健身跑步膝蓋傷病的幾率僅為3.5%，比久坐不動(dòng)和競(jìng)技跑者還要低很多。
那么為什么還有那么多跑步的人膝蓋受傷呢？
原因在于
膝關(guān)節(jié)是身體最重要的關(guān)節(jié)，由多條韌帶和骨頭組成，從而保證膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)也是脆弱的，他需要承受整個(gè)人體的重量和壓力負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度使用膝蓋，必然導(dǎo)致膝蓋受傷，一個(gè)正常人每天跑1公里約為800步，相當(dāng)于每天400噸物體壓著膝蓋，因此長(zhǎng)時(shí)間過快或過量的跑步，對(duì)膝蓋百害而無一利。
另一方面，休息不足或者沒有熱身的情況下，長(zhǎng)時(shí)間的耐力跑，也會(huì)導(dǎo)致膝蓋的勞損。
因?yàn)榧∪獾膿p傷抽筋，會(huì)造成關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不平衡狀態(tài)，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)無法修復(fù)或者正常運(yùn)轉(zhuǎn)的情況。
而大多數(shù)跑者的膝蓋疼痛與高強(qiáng)度或過量的訓(xùn)練有關(guān)。
那么多少跑量才算過量呢？
每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，根據(jù)報(bào)告指出最好每天不超過13公里，這個(gè)跑量對(duì)大多數(shù)正常跑步的人來說是不會(huì)達(dá)到的，因此，跑步膝蓋疼痛是不存在的。
那么哪些人容易跑步受傷呢？
有傷病歷史的人
很多跑者會(huì)忽視自己的傷病，為了跑步而跑步，在身體沒有得到恢復(fù)和休息的情況下，核心力量不足，進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致膝蓋的勞損。
減肥者
減肥的跑者往往缺乏鍛煉，為了減肥甩掉贅肉會(huì)超負(fù)荷的跑步，這樣久而久之，身體可能會(huì)減掉重量，然而膝蓋缺乏力量，又在長(zhǎng)時(shí)間的承受過度的損耗和體重的負(fù)荷壓力，會(huì)造成無法彌補(bǔ)的傷害。
那么膝蓋傷痛要如何處理呢？
1、停止跑步，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?/span>
加入膝蓋出現(xiàn)了酸疼等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，停止跑步，只是為了避免錯(cuò)誤的方式繼續(xù)傷害你的膝蓋。
2、正確的鍛煉必不可少，不建議久坐
久坐不僅導(dǎo)致肥胖，肌肉萎縮，力量下降，從而導(dǎo)致膝蓋的保護(hù)減弱，關(guān)節(jié)壓力變大。最新的研究報(bào)告指出，膝蓋疼痛問題并非跑步，由于人體的肌肉力量薄弱下從事高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。所以，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，慢跑?/span>
3、多吃含鈣高和膠原蛋白多的食物
鈣質(zhì)和膠原蛋白對(duì)人體的骨骼和軟骨組織有極好的幫助，有助于膝蓋損害的恢復(fù)，加強(qiáng)膝蓋的力量。
正確且適當(dāng)?shù)呐懿?，不?huì)傷及膝蓋，反而有助于膝關(guān)節(jié)的健康，而對(duì)膝蓋傷害最大的不是運(yùn)動(dòng)，恰恰是缺乏運(yùn)動(dòng)和超負(fù)荷鍛煉，所以，正常的跑步對(duì)于一個(gè)正常人來說，是不會(huì)對(duì)膝蓋有太大的傷害的哦。
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