自從中央四臺(tái)報(bào)道一種健身法后，很多人都在找這個(gè)方法。這個(gè)方法究竟是什么？就在下面的一個(gè)故事中：

秋冬是腿疼腰疼的高發(fā)季節(jié)。尤其是40歲以上的人，一到秋冬更容易腿疼腰疼。今天給大家推薦一個(gè)很獨(dú)特的走路法，它能讓你整個(gè)秋冬，腰腿不痛，頸肩不酸！這個(gè)很獨(dú)特的走路法是什么？這個(gè)方法真的有效果嗎，先看下面的一個(gè)臨床案例吧。

霍先生，45歲，以前開(kāi)車(chē)的時(shí)候總是脖子酸疼、頭暈眼花，膝關(guān)節(jié)、腰肩關(guān)節(jié)更是疼痛難忍，到醫(yī)院做各種化驗(yàn)顯示正常，X拍片提示腰、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生?；粝壬綍r(shí)工作忙，很少鍛煉，身體呈亞健康狀態(tài)。有一次經(jīng)人介紹來(lái)杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院風(fēng)濕外科就診，治療之后，該理療科胡醫(yī)生還向他推薦一種獨(dú)特的走路法——螃蟹走，也叫“螃蟹平衡爬行法”。編輯QQ714742875

霍先生便開(kāi)始嘗試著用這種方式健身，剛開(kāi)始時(shí)，一次只能堅(jiān)持幾分鐘，腿也伸不直，手和腳都疼的厲害?？蓤?jiān)持一段時(shí)間后，一次能爬行1個(gè)小時(shí)，頭暈的狀況有了很大的好轉(zhuǎn)，全身骨關(guān)節(jié)痛消失了，人也看起來(lái)精神很多。于是，一傳十、十傳百，很多人都慕名找到胡醫(yī)生要求傳授這套“螃蟹平衡爬行法”。

胡醫(yī)師說(shuō)：堅(jiān)持這個(gè)方法鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛癥狀。直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，像螃蟹那樣橫著爬行鍛煉。其原理是在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問(wèn)題。加之很多老年人走路姿勢(shì)不 正確，膝蓋向外，腿分得很開(kāi)，久而久之，就會(huì)引發(fā)由于腿部關(guān)節(jié)受力不均而導(dǎo)致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身 子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

所以說(shuō)，秋冬季節(jié)導(dǎo)致的腰腿疼痛，這個(gè)方法都能解決。當(dāng)然，這不是神藥，一兩次不可能治好，堅(jiān)持一個(gè)月差不多，每天十分鐘。南少林火功推拿研究所提示，如果有肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關(guān)節(jié)痛都可以練習(xí)這種方法，不過(guò)練習(xí)前，最好先到醫(yī)院做相關(guān)檢查，查明病因，如果是由其他疾病引起的及器質(zhì)性病變，就不適合“螃蟹平衡爬行法”。具體練習(xí)方法如下：

初級(jí)：跪爬

是以?xún)墒趾蛢上ブ?，手膝交替依次爬行的方法。手可以帶上麻木的手套?lái)保護(hù)手掌。

姿勢(shì)

頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。這個(gè)比較適合室內(nèi)爬行。

高級(jí)：手足爬

是以?xún)墒趾蛢赡_著地，手足交替依次爬行的方法。手可以帶上麻木的手套來(lái)保護(hù)手掌。

頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。這個(gè)步法其實(shí)在歐美、日本早就特別流行。螃蟹步看起來(lái)的確不美觀，但是它對(duì)身體是很有好處的。主要好處是：

1、強(qiáng)骨：爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

2、改善靜脈曲張，促進(jìn)血液流通：由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踩部血液循環(huán)，對(duì)防治骨關(guān)節(jié)等疾病很有意義。

3、對(duì)心血管疾病有好處：人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影晌。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

4、鍛煉神經(jīng)官能系統(tǒng)：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯。因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

5、幫助肺部排盡廢氣：爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。還能促進(jìn)肺部排盡廢氣。

螃蟹走的好處很多，快點(diǎn)介紹給朋友們吧！有腿腳疼痛習(xí)慣的朋友，這個(gè)方法幫你打通腿部血脈，促進(jìn)血液流通，緩解疼痛！南少林火功推拿研究所為了幫助各位網(wǎng)友進(jìn)一步了解這個(gè)方法，特附上下面一篇文章，文章中的主人公也是通過(guò)該運(yùn)動(dòng)治好了幾十種疾病.....

附：他，就是靠這個(gè)動(dòng)作治好了腰腿痛、肩周炎、靜脈曲張...等幾十種疾病

韓書(shū)鎖是北京一名普通的木工，在他50多歲時(shí)患有多種疾病，幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等讓他飽受折磨，因?yàn)闆](méi)足夠的錢(qián)住院治病，只能申請(qǐng)病退在家忍著，沒(méi)想到他自己一套自創(chuàng)的健身法，竟然奇跡般地逆轉(zhuǎn)了健康。

為了這套健身法，韓書(shū)鎖專(zhuān)門(mén)在動(dòng)物園觀察模仿了三個(gè)月，花了快兩年時(shí)間，終于創(chuàng)造出自己獨(dú)特的健身法——五獸行。

自從練了這套健身法，年近80的韓書(shū)鎖心臟病沒(méi)了，頭也不疼了，身體什么病都沒(méi)有，什么藥也不用吃。韓書(shū)鎖把這套操免費(fèi)推廣給了更多的北京人，其中有個(gè)學(xué)生血壓高、腦動(dòng)脈硬化、腦血管狹窄，練了一年多，幾乎不用吃藥了。南少林火功推拿研究所提示：據(jù)《大江晚報(bào)》報(bào)道，一名老人練了爬行，不僅睡眠改善了，連吃了很長(zhǎng)時(shí)間的降壓藥也停了。還有一位老人原來(lái)長(zhǎng)期跑步，腿上出現(xiàn)了靜脈曲張，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的爬行，曲張沒(méi)有了。

爬行過(guò)程中，模仿五種動(dòng)物的姿勢(shì)，動(dòng)作要慢，上身和肩關(guān)節(jié)保持外旋內(nèi)收的動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)，直線向前或轉(zhuǎn)圈爬行均可。

看看下面這段視頻，非常直觀！

五獸行爬行法

韓書(shū)鎖老人的“五獸行爬行法”已經(jīng)被國(guó)家體育總局有關(guān)科研部門(mén)認(rèn)定，具有可行性。按照韓書(shū)鎖老人的意愿，我們把他的這套五獸行爬行法公布出來(lái)，讓更多人受益。

大象行：手指挨地走

提示：動(dòng)作慢，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心為空

要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，手指背面蹭地

好處：通過(guò)十指承載的力量來(lái)按摩十指上的穴位和經(jīng)絡(luò)，有助于腸胃的消化和吸收

老虎行：手往回抓，收到胸口

提示：莫低頭，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心為空

要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，一收一抓

好處：通過(guò)靠肩、肘、腕活動(dòng)的連帶作用，預(yù)防肩周炎

熊行：活動(dòng)肩膀，扭腰晃背

提示：動(dòng)作慢，起身也要慢

手姿：手指相對(duì)，手心為實(shí)

要點(diǎn)：扭腰晃背，強(qiáng)腎健體

好處：助于脊椎的矯正、預(yù)防腰間盤(pán)突出

猩猩行：指尖向后

好處：舒筋拔骨、疏通經(jīng)絡(luò)

袋鼠行：兩手掌交叉，用力向下?lián)舻睾筇S

好處：緩解大腦供血不足

提醒：

第一、注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘，步行40-50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

第二、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，南少林火功推拿研究所提示：如果爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。

第三：動(dòng)作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬(wàn)別硬來(lái)，需要每天練習(xí)。。

第四：運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增，千萬(wàn)不要一次爬到累。

第四：起身時(shí)一定也要慢，防止血壓突然升高，或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。

第五：疾病在急性發(fā)作期間，千萬(wàn)別練，有嚴(yán)重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

爬行法為何風(fēng)靡全球？

近年來(lái)，爬行健身法在日本、巴西等國(guó)家也開(kāi)始逐漸盛行。實(shí)踐證明，爬行鍛煉對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

1

強(qiáng)骨

爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

2

促進(jìn)血液流通

爬行時(shí)全身血液循環(huán)更暢通，對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。編輯QQ714742875

3

解決關(guān)節(jié)疼

肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關(guān)節(jié)痛，練爬行法都能得到一定程度的緩解。

4

對(duì)心血管疾病有好處

人直立活動(dòng)主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應(yīng)會(huì)減少

而爬行時(shí)心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。

5

鍛煉神經(jīng)官能系統(tǒng)

爬行能使身體變得更強(qiáng)壯。因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

6

幫助肺部排盡廢氣

爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。還能促進(jìn)肺部排盡廢氣。

好的健身法要給微信好友都看看哦，人到中年，健康就是頭等大事，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，練練爬行，當(dāng)當(dāng)小嬰兒，這感覺(jué)真是好極了！