今天給大家推薦一個(gè)螃蟹平衡爬行法或許能夠讓您擺脫今后秋冬腿疼腰疼的毛病。
堅(jiān)持這個(gè)方法鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛癥狀。
直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，像螃蟹那樣橫著爬行鍛煉。其原理是在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一肌肉群，占大腿斷面面積的25%，它的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腰腿部的各種問(wèn)題。模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮，在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。所以說(shuō)，秋冬季節(jié)導(dǎo)致的腰腿疼痛，這個(gè)方法都能解決。
剛開(kāi)始時(shí)，一次只能堅(jiān)持幾分鐘，腿也伸不直，手和腳都疼的厲害。可堅(jiān)持一段時(shí)間后，一次能爬行1個(gè)小時(shí)，頭暈的狀況有了很大的好轉(zhuǎn)，全身骨關(guān)節(jié)痛消失了，人也看起來(lái)精神很多。
是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。手可以帶上麻木的手套來(lái)保護(hù)手掌。
姿勢(shì)
頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。這個(gè)比較適合室內(nèi)爬行。
是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。手可以帶上麻木的手套來(lái)保護(hù)手掌。
姿勢(shì)
頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。這個(gè)步法其實(shí)在歐美、日本早就特別流行。螃蟹步看起來(lái)的確不美觀，但是它對(duì)身體是很有好處的。主要好處是：
1、強(qiáng)骨：爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
2、改善靜脈曲張，促進(jìn)血液流通：由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踩部血液循環(huán)，對(duì)防治骨關(guān)節(jié)等疾病很有意義。
3、對(duì)心血管疾病有好處：人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影晌。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。
4、鍛煉神經(jīng)官能系統(tǒng)：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯。因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。
5、幫助肺部排盡廢氣：爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。還能促進(jìn)肺部排盡廢氣。
螃蟹走的好處很多，快點(diǎn)介紹給朋友們吧！有腿腳疼痛習(xí)慣的朋友，這個(gè)方法幫你打通腿部血脈，促進(jìn)血液流通，緩解疼痛
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