最近在家總聽老媽抱怨沒人一起玩，
隔壁的王阿姨腿疼上不了樓梯,
樓上的張阿姨腿疼跳不了廣場舞，
鄰居李老師的老寒腿走路都費(fèi)勁...
俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”
隨著年齡的增長，
在運(yùn)動中扮演重要角色的“膝關(guān)節(jié)”，
成了很多人的硬傷。
人體骨量在35歲后開始走下坡路，
也許你現(xiàn)在身體還沒有明顯反應(yīng)，
但你的關(guān)節(jié)每天都在退化！
尤其是膝關(guān)節(jié)。
所以
越來越多的老年人患上了膝關(guān)節(jié)炎，
其實(shí)是在年輕時(shí)埋下的炸彈...
(一)
膝關(guān)節(jié)炎=劇烈疼痛+高致殘率
膝關(guān)節(jié)炎種類大體可分為：
風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎和滑膜炎。
膝骨性關(guān)節(jié)炎主要是軟骨磨損引起的;
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和受到寒濕有關(guān);
滑膜炎是滑膜受到磨損，出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀。
我聽過很多醫(yī)生形容膝關(guān)節(jié)炎的患者，
一開始疼痛能忍，
后來靠止痛藥陣痛，
再后來止痛藥的計(jì)量越來越大，
人會疼的受不了，吵著換關(guān)節(jié)...
還有患者未及時(shí)治療，
引起了關(guān)節(jié)畸形，
后半生只能在輪椅上度過...
據(jù)調(diào)查骨關(guān)節(jié)炎的致殘率可高達(dá)53%。
而我國的膝關(guān)節(jié)炎患者超過總?cè)丝诘?%
膝關(guān)節(jié)炎=劇烈疼痛+高致殘率
而且近年因年輕人運(yùn)動不當(dāng)和外傷導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)炎也越來越常見...
我曾見過一個(gè)不到二十歲的小孩，
得了膝關(guān)節(jié)炎，
不僅備受疼痛折磨。
還要一年四季穿長褲，
避免關(guān)節(jié)外露，
疼痛和未知的將來令他很絕望悲觀...
另外，從中醫(yī)角度講
身體機(jī)能下降，寒濕加重。
而關(guān)節(jié)是一個(gè)腔體，寒濕容易停留，
如果再長期處于潮濕環(huán)境下，
關(guān)節(jié)內(nèi)更容易停留寒濕。
一定要趁年輕好好養(yǎng)護(hù)你的膝蓋，
年紀(jì)大時(shí)才能免受痛苦的折磨。
(二)
膝關(guān)節(jié)炎前兆，你一定要警惕
雖然老年人多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎多半是——
年輕時(shí)欠下的債！
不少人從50歲左右就開始疼痛，
還有很多人有10年以上的膝關(guān)節(jié)炎病史！
但由于初期癥狀較輕，
很容易被我們無情的忽視，
快看看你有沒有下面這些癥狀▼
①間歇性疼痛
活動多或勞累時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛，休息時(shí)減輕，
上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)間歇性鈍痛等。
②膝軟
行走時(shí)膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，
欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，可伴有劇痛。
③關(guān)節(jié)腫脹
常因扭傷，著涼而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹，
膝關(guān)節(jié)活動時(shí)有磨擦感或彈響。
④“膠著”現(xiàn)象
膝關(guān)節(jié)在某一位置較長時(shí)間靜止不動之后，
再活動時(shí)非常疼痛，屈伸不能，
必須先緩慢活動一會，
“膠著”現(xiàn)象才會消失，
膝關(guān)節(jié)才能正常運(yùn)動。
⑤關(guān)節(jié)功能障礙
有時(shí)膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，
下蹲和持重會產(chǎn)生劇烈疼痛。
⑥膝關(guān)節(jié)怕冷
在受涼刺激的時(shí)候，
出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛和酸脹癥狀。
遇熱減輕，遇風(fēng)、寒、濕、雨加劇。
(三)
讓“膝”年輕，你要注意這幾點(diǎn)
我們有很多對“膝蓋”不太友好的生活習(xí)慣，
但有不少是可以刻意減少或避免的。
如果有受到膝關(guān)節(jié)炎困擾的親友，
也可以告訴他們一些注意事項(xiàng)?
1.適量運(yùn)動，避免過勞
運(yùn)動對于關(guān)節(jié)健康其實(shí)是把雙刃劍，
合理選擇運(yùn)動方式和強(qiáng)度，
可以促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
但過量運(yùn)動容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，
例如跑步、騎山地車、滑雪等運(yùn)動，
就要適度練習(xí)，勞逸結(jié)合。
2.通過低糖飲食控制體重
體重增加會使兩個(gè)膝蓋的負(fù)重增加，
加重關(guān)節(jié)不適。
糖是產(chǎn)生炎癥的物質(zhì)基礎(chǔ)，
低糖飲食控制炎癥的同時(shí)也能減輕體重。
3.保護(hù)好關(guān)節(jié)，免受寒濕侵?jǐn)_
在該穿秋褲的時(shí)候一定要穿哦，
也可以常備護(hù)膝保暖御寒。
4.其他建議
老年人容易骨質(zhì)疏松，
膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會變?nèi)酢?/span>
我們可以提前做些腿部肌肉拉伸訓(xùn)練，
讓其給膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的支撐。
*注意拉伸訓(xùn)練根據(jù)身體狀況適度
久站的時(shí)候活動一下身體，
久蹲的時(shí)候拿個(gè)小板凳，
膝關(guān)節(jié)是身體最大的承重關(guān)節(jié)，
你要學(xué)著“珍”膝...
(四)
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可用艾灸
對于風(fēng)寒濕性關(guān)節(jié)炎，
關(guān)節(jié)疼痛遇冷加重，
可以采用艾灸的方式。
艾，苦、辛，性溫，可入十二經(jīng)脈，
溫通經(jīng)絡(luò)，散寒止痛。
1.外膝眼、內(nèi)膝眼
膝眼穴，在髕韌帶兩側(cè)凹陷處；內(nèi)側(cè)的稱內(nèi)膝眼，外側(cè)的稱外膝眼。
2.血海穴
血海穴，屈膝時(shí)位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)上2寸。
3.足三里
足三里穴，屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
*每次艾灸選擇一個(gè)穴位，
艾灸時(shí)間在45-1個(gè)小時(shí)
艾灸前后多補(bǔ)充水份...
注意：
骨性關(guān)節(jié)炎及滑膜炎伴有關(guān)節(jié)紅腫疼，
則禁用艾灸，
可以采用泡腳，熱敷的方式幫助緩解。
多數(shù)膝關(guān)節(jié)炎患者初期癥狀較輕，
但忽視它的話病情會逐漸加重甚至致殘。
記?。合ドw的問題不是小問題！
它決定我們后半生能否愉悅地跳廣場舞；
也決定后半生我們能否實(shí)現(xiàn)——
“世界這么大，我想去看看”的美好愿望；
所以珍“膝”要趁早！
