有人說，膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲，那60歲以后，我們接下來的人生要怎么度過？關(guān)節(jié)有可能因為“用”得不當(dāng)而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了！那怎么避免“用”錯呢？
先通過三個簡單的測試，看看您的關(guān)節(jié)好不好。
膝關(guān)節(jié)檢測
單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，如果出現(xiàn)了，說明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。（注意做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。）
30秒鐘坐起測試
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。
上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受
這也是一個很重要的自測方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。
相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時經(jīng)常跪地，對膝蓋損傷較大。
先天的因素沒辦法改變，但我們可以通過后天的保護(hù)延緩膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。哪些姿勢特別容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)呢？
負(fù)重的彎腿會損失膝關(guān)節(jié)。因為膝關(guān)節(jié)彎曲的負(fù)重是自身體重的3～6倍，負(fù)重彎曲會時髕骨磨損，造成膝關(guān)節(jié)壓力變大。
用力揉傷膝關(guān)節(jié)。適當(dāng)?shù)陌茨κ菍ι眢w的血液循環(huán)有好處，但是用力揉膝關(guān)節(jié)，會使得本來就輕微損失的髕骨損失更嚴(yán)重，有些會導(dǎo)致骨刺脫落移位，影響行走等。
靜止不動傷關(guān)節(jié)。有些患者在生病后喜歡臥床養(yǎng)病。長期一動不動地養(yǎng)，只會造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會加重行走時膝關(guān)節(jié)的摩損。而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關(guān)節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。
跪著膝蓋的負(fù)重大約是身體8倍。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。
關(guān)節(jié)的平均壽命可能只有60年，所以我們要少做損傷膝關(guān)節(jié)的動作，好好保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護(hù)膝蓋。
專家建議老年人特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準(zhǔn)，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
在難以走路或者想要減輕疼痛的患者，專家建議可以使用拐杖等輔助走路的工具，這樣可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。
如果您需要預(yù)防關(guān)節(jié)病或者已經(jīng)得了關(guān)節(jié)病，在臨床實踐里有不同的治療，其中一種就是補充治療。補充治療就是您缺什么就給您補充什么。如果您缺潤滑，可以補充一些潤滑液，比如關(guān)節(jié)的注射；如果您軟骨有缺失，缺少軟骨的成分，就補充缺少的成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）就是一個很常見的補充成分，另外還有一個就是硫酸軟骨素。軟骨素，氨糖，潤滑幾乎構(gòu)成了現(xiàn)在關(guān)節(jié)病補充治療的很重要的成分。
△專家提示：補充氨糖和軟骨素的效果不是立竿見影的，需要長期堅持
人們之所以患上難纏的骨關(guān)節(jié)病，其根本原因就是體內(nèi)缺乏氨糖。隨著年齡的增長，體內(nèi)氨糖不斷流失、直線下降，導(dǎo)致軟骨受損、病變。
氨糖是內(nèi)源性關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)物質(zhì)的替代物，是用來構(gòu)建軟骨支架的，就像是房子的框架結(jié)構(gòu)。
雖然蝦蟹類食物均含有氨糖，但是，就算鋪滿一桌子的蝦蟹，你一個人全吃掉，含有的氨糖量也沒有太多。最簡單的是口服專業(yè)的氨糖營養(yǎng)素補充劑。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，對關(guān)節(jié)運動損傷和有骨關(guān)節(jié)炎的成年人，建議每天氨糖補充要達(dá)到1500mg。
