古有“扼腕嘆息”
今有“名角大腕兒”
腕的重要性自不必多說！
腕關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中最靈活的部位之一，從古代的“驚魂舞”，到當(dāng)今的“孔雀舞”，腕的作用不容小覷。
腕關(guān)節(jié)是人體中最繁忙的部位之一，凡是需要手來完成的動作，基本上都需要腕的支持，特別是手的精細活動。
腕關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，腕關(guān)節(jié)是由橈關(guān)節(jié)和數(shù)個腕間關(guān)節(jié)構(gòu)成,并有堅強的尺腕掌側(cè)韌帶和撓腕掌側(cè)韌帶包繞,而且由一個既松弛又相當(dāng)牢固的關(guān)節(jié)囊所固定。
腕關(guān)節(jié)還是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一，腕關(guān)節(jié)損傷是運動急、慢性損傷的常見病，占上肢骨骼系統(tǒng)運動創(chuàng)傷的首位。
腕關(guān)節(jié)損傷
知道嗎？不慎摔倒，有90%的人會下意識的采用手先撐地的方式來防止身體受傷。這樣的結(jié)果是，腕關(guān)節(jié)受傷的幾率非！常！大！在體育運動中腕關(guān)節(jié)損傷的幾率更大，多是直接或間接暴力所引起的腕關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊等組織的損傷。
損傷一、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌纖維撕裂而致的損傷，主要是由于運動前熱身不足或者運動多度導(dǎo)致。
損傷二、扭傷
在腕關(guān)節(jié)損傷中，扭傷最為常見，主要是在運動中腕關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)所致。
損傷三、韌帶、筋膜損傷
在對抗性運動中，腕關(guān)節(jié)如果突然用力旋轉(zhuǎn)，極易造成腕關(guān)節(jié)過度背伸、掌屈或內(nèi)收、外展,由此造成關(guān)節(jié)韌帶、筋膜的撕裂。
腕關(guān)節(jié)損傷的急性期處理
傷后24-72小時運用RICE法
目的：在24-72小時內(nèi)的冷敷可以促進局部血管收縮，減輕充血和出血，達到止痛、消腫、消炎目的。制動可以減輕腕關(guān)節(jié)繼續(xù)牽拉和活動，有利于水腫、出血和炎癥的吸收。
具體作法：
R- rest，休息。
I- ice，冷敷?？蛇x用在冰水中浸濕的毛巾敷于患部，每隔5分鐘左右更換一次，連續(xù)3-4次。
C- compression，固定加壓包扎功能固定腕關(guān)節(jié)。
E- elevation， 患肢抬高。
急性期過后
熱敷
目的：受傷24-72小時后熱敷可以改善血液淋巴循環(huán)，促進組織代謝，緩解組織水腫，有利于組織修復(fù)。
具體作法：
將毛巾放在熱水或出水中浸濕后敷于患處，每隔5分鐘左右更換一次，連續(xù)3-4次。
急性期過后的康復(fù)訓(xùn)練
靜力訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：健側(cè)手壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動。再搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，保持15-30s，每天3組，每組3次。注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。
前臂旋前和旋后練習(xí)
動作要領(lǐng)：屈肘90度，前臂向前，五指并攏，掌心向下維持5秒鐘，然后緩慢向外旋轉(zhuǎn)使掌心向上，保持5s，每天3組，每組10次, 注意肘關(guān)節(jié)始終緊貼身體，循序漸進，之后可以通過手握啞鈴來增加訓(xùn)練力度。
腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)
動作要領(lǐng)：手心向上，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替），勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，每天3組，每組10次。
腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)
動作要領(lǐng)：掌心向下，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替）。勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，每天3組，每組10次。
其他療法
藥物治療：損傷初期可用消腫止痛的藥膏涂抹患處，中后期可用舒筋活血的藥物熏洗患處。內(nèi)服藥物遵醫(yī)囑。
理療：腕部損傷中或中晚期可選擇紅外線、 超短波等理療或封閉等療法。
除了運動損傷，日常生活中還有哪些動作最傷手腕呢？我們又能如何避免呢？
參考文獻：
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編輯：申衛(wèi)紅
