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但是，運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，更何況是你這個(gè)久坐不動(dòng)的小肥宅 

揮拍運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

先來(lái)認(rèn)識(shí)一下?lián)]拍運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些

網(wǎng)球肘是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，損傷原因一般是突然用力過(guò)猛或動(dòng)作不規(guī)范。當(dāng)手臂過(guò)度旋前旋后，肱骨外上髁的伸肌總腱起點(diǎn)會(huì)因?yàn)橹鞅粍?dòng)肌的牽拉而產(chǎn)生較平時(shí)更大的張力，當(dāng)該動(dòng)作一直被重復(fù)就會(huì)引起該地方的慢性損傷。

在揮拍運(yùn)動(dòng)中，對(duì)手腕的沖擊力大，易造成腕關(guān)節(jié)過(guò)度背伸、掌屈或內(nèi)收、外展，如果在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作不到位，擊球的時(shí)候動(dòng)作不規(guī)范，都有可能大致腕關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生在發(fā)球和打高球的時(shí)候，反復(fù)及過(guò)度使用上肢是肩關(guān)節(jié)疾病最常見(jiàn)的誘因。

由于在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，滑步防守是處于半蹲位，而進(jìn)攻或急停時(shí)突然起到股骨下端由于外力驟然過(guò)度旋內(nèi)伸直可導(dǎo)致半月板撕裂。

在揮拍類運(yùn)動(dòng)中需要很多跑跳動(dòng)作，并且以側(cè)面移動(dòng)為主，經(jīng)常反復(fù)地在短距離瞬間變向，極易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。

要想運(yùn)動(dòng)不受苦

一定要做好揮拍運(yùn)動(dòng)的三級(jí)預(yù)防

一級(jí)預(yù)防—病因預(yù)防

在揮拍運(yùn)動(dòng)中很多損傷的發(fā)生都是因?yàn)闇?zhǔn)備工作不到位，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作不規(guī)范。所以在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，并且糾正不良的姿勢(shì)動(dòng)作。另外還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)椤读~刀》也說(shuō)了每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該保持在45-60分鐘之間。運(yùn)動(dòng)過(guò)量、超負(fù)荷也是運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)原因。

二級(jí)預(yù)防—防致殘

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷要早診斷、早治療。在這里獻(xiàn)上運(yùn)動(dòng)損傷的急性期處理建議。

三級(jí)預(yù)防—防復(fù)發(fā)

三級(jí)預(yù)防又稱為康復(fù)治療。但是很多時(shí)候當(dāng)患者病情不是特別嚴(yán)重，急性期過(guò)去之后便可以介入康復(fù)治療。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易操作的康復(fù)訓(xùn)練小方法。

◆ 網(wǎng)球肘的康復(fù)訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，把手臂伸直，握拳，拳心向上，曲肘，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)甚至胳膊，拳心向下，伸直過(guò)程中要緩慢用力，反復(fù)做50-100次。

◆ 腕關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)訓(xùn)練

靜力訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：健側(cè)手壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢(shì)不動(dòng)。再搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)，保持15-30s，每天3組，每組3次。注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。

屈曲背伸訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）手心向上，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替），勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，每天3組，每組10次。

（2）掌心向下，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替）。勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，每天3組，每組10次。

◆ 肩關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：身體取站立位，正對(duì)墻，手掌摸墻上手臂做上下的移動(dòng)練習(xí)，恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

◆ 膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，直腿勾腳尖上提，動(dòng)作要緩慢，與地面呈30°，注意不要過(guò)高和過(guò)低。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墻滑走，患者取仰臥位，一腳彎曲，受傷的腳彎曲踩在墻面，以腳底不離開(kāi)墻面的姿勢(shì)做上下滑走練習(xí)，鍛煉膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

◆ 踝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)訓(xùn)練

背屈跖屈訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）站立位，正常腳為支撐，讓患肢背屈至疼痛，保持20s，3次一組，每日3組。

（2）站立位，正常腳為支撐，讓患肢跖屈至疼痛，保持20s，3次一組，每日3組。

內(nèi)外翻訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，正常腳為支撐，讓患肢內(nèi)外翻至疼痛，保持20s，3次一組，每日3組。

注意：如果病情復(fù)雜，還是要到醫(yī)院尋求康復(fù)治療師的幫忙~

參考文獻(xiàn)

巫文佳,徐毓聰.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)慢性損傷病因與防治研究[J].閩南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2017,(3):76-79

林金龍.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及防治[J].運(yùn)動(dòng)人體科學(xué),2014,4(12):17

徐虹霞.生活體育：羽毛球損傷與康復(fù)[J].運(yùn)動(dòng)，2017，（162）：133