腰椎間盤(pán)突出，是什么？
腰椎間盤(pán)突出，為什么？
腰椎間盤(pán)突出，怎么辦？
腰間盤(pán)突出，是什么？
腰椎間盤(pán)突出是指椎間盤(pán)形態(tài)發(fā)生局部性向外擴(kuò)張改變而引起臨床癥狀的損傷類(lèi)型，它是椎間盤(pán)變性不均勻、不對(duì)稱(chēng), 纖維環(huán)部分區(qū)域幾乎全層斷裂所造成。
腰椎間盤(pán)突出，為什么？
1、蹺二郎腿
危險(xiǎn)指數(shù)：★
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。
長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)因素，特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、長(zhǎng)期站立
危險(xiǎn)指數(shù)：★
長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎受力增加，進(jìn)而增加腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)。
小貼士：需長(zhǎng)時(shí)間站立工作時(shí)，可腳下踩踮腳物，雙腳輪替，可使腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張，還可以做一些腰部伸展動(dòng)作。
3、“老婦人”坐姿
危險(xiǎn)指數(shù)：★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上，這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤(pán)壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)退變加重。
小貼士：坐時(shí)保持上身挺直、收腹、下肢并攏，坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
4、睡姿不良
危險(xiǎn)指數(shù)：★★
平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為何很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部難受的原因。
小貼士：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減少腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。
腰椎間盤(pán)突出雖然不是致命病，但腰疼起來(lái)彎不下腰，下不了床，給生活造成了很大的不便，如何自助緩解腰痛？緩解腰痛也要根據(jù)每個(gè)人的情況不同。
注意：方法來(lái)自民間經(jīng)驗(yàn)，因每個(gè)人的病情、體質(zhì)不同，方法也因人而異，一定要在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下使用，否則后果自負(fù)，祝大家早日康復(fù)！
1、艾葉醋外敷法
原料：艾葉60克，白醋15克。
做法：將艾葉倒于鍋內(nèi)，小火翻炒，炒到艾葉稍微有點(diǎn)焦的時(shí)候，撒入白醋，翻炒片刻后，趁濕熱用布包裹，直接敷在腰痛處(注意避免燙傷)，并包裹束緊。
功效：散寒止痛、活血化瘀。適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰痛。
2、保守方法
常規(guī)的解決腰椎間盤(pán)突出的方法還有很多，有的價(jià)格昂貴、有的操作麻煩、有的則是存在很大的風(fēng)險(xiǎn)及后遺癥等。大量實(shí)證表明：膏貼療法。是骨關(guān)節(jié)疾病的“福音”。
膏貼具有疏風(fēng)散寒、開(kāi)竅透骨、祛除瘀滯、消炎止痛，激活自身調(diào)節(jié)功能，扶正機(jī)體的作用。
中藥成分外敷，使用安全無(wú)副作用，可以消除各種骨關(guān)節(jié)疼痛，頸肩腰腿痛不復(fù)發(fā)，簡(jiǎn)單方便又安全，現(xiàn)在人們被大力推崇。
3、蔥姜外敷法
原料：生姜、蔥白、面粉各適量。
做法：將上述原料直接搗碎拌勻，倒入炒鍋中，小火炒熱后，倒入紗布中，熱敷在腰痛部位(注意避免燙傷)，用布條束穩(wěn)即可。
功效：散寒鎮(zhèn)痛。適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰痛。
另一方面，對(duì)待腰突最好的方法就是防范于未然，平時(shí)可以利用睡覺(jué)前的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，在床上堅(jiān)持鍛煉以下4個(gè)動(dòng)作，對(duì)保護(hù)腰椎大有裨益。
1、對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿；
吸氣，后背保持貼在床上不動(dòng)，左手和右腿同時(shí)抬起，左手盡量向上抬舉，右腿離開(kāi)床面，盡力向上抬起；
呼氣放下，然后抬起對(duì)側(cè)肢體，即右手和左腿同抬起。
最好在早上起床和晚上睡前鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，以更好地保護(hù)腰椎。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，右腿抬起，用左手盡量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏。
但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼創(chuàng)面不可移動(dòng)和上抬。
維持這個(gè)姿勢(shì)約5秒，放下后抬起對(duì)側(cè)肢體，右手和左腿同樣進(jìn)行，交替進(jìn)行30下。
通過(guò)對(duì)肢體的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態(tài)，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
3、飛燕運(yùn)動(dòng)
俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時(shí)輕輕抬頭，之后將兩肩向上向后抬起。
與此同時(shí)，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，盡量以肋部和腹部支撐身體，維持這個(gè)姿勢(shì)約5秒，將頭部和四肢回歸原位，休息幾秒后再做。
每天早晚個(gè)鍛煉1次，每次做20-40個(gè)。
飛燕運(yùn)動(dòng)，可收腹腰肌，增強(qiáng)腰部力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效改善腰椎不適。
4、拱橋運(yùn)動(dòng)
仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將腰部和臀部抬高，如拱橋狀，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后，回歸原位，休息幾秒后再做，每天鍛煉20-40次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腰椎周邊的深層肌肉力量，維護(hù)腰椎的平衡性和穩(wěn)定性，不過(guò)，不適合已患有頸椎病的人群。
要遵循治病為主，方法為輔的原則，才是正道，再就是要堅(jiān)持。
說(shuō)明：因每個(gè)人體質(zhì)，方法應(yīng)該還是根據(jù)個(gè)人情況而定，再三囑咐，一定要在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下使用以上方法。
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